让你瞬间息怒的技巧_瞬间息怒有何技巧

乐雅养生网导读：让你瞬间息怒的技巧，大多数愤怒管理计划都借助认知行为疗法的一些技巧来帮助人们控制自己的愤怒情绪。让你瞬间息怒的技巧，以下是一些有助于控制负面情绪。

1、重新组织自己面临的状况。与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱，倒不如设想一个善意的解释。

2、找出一个建设性的解决办法应对手头的问题。拥有大约300名从业人员的全美愤怒管理协会（National Anger Management Association）董事会主席、心理学家里奇－法伊弗（Rich Pfeiffer）说，问问你自己：我现在需要怎么做才能保持平静？这样就会将注意力转移，从专注于考虑对方必须受到怎样的惩罚，转移到要怎样才能以一种良好的方式应对。

3、“愤怒日志”，监控导致自己愤怒的因素。学习辨认和避免触发愤怒的扳机。

4、愤怒情绪一般会逐级升化。学习从1（沮丧）到10（暴怒）评估自己的愤怒情绪。如果你能在3或者4的时候管住自己，就可以更加理性地考虑问题。

5、你感觉自己就要大发雷霆，那么不妨在爆发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山（Camp Hill）的心理学家波林－瓦林（Pauline Wallin）表示，过15分钟再开口，或者是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话，那么就让它过去吧。它不值得你为之生气。

6、自言自语的方式。瓦林博士表示，如果你总是在说这件事情是多么糟糕，让你自己感觉十足是个受害者的话，你就会变得更加愤怒。

7、于过去所受的侮辱或者不公平。

8、认识眼下的状况。法伊弗博士说，人们常常会说，我就像我爸爸一样──我爸爸就很容易发火。你大可不必回到他们的童年时代，应对那时的状况。你只需要考虑现在如何有效地应对眼下的状况。

9、怒的成本。许多患有愤怒问题的人都会认为愤怒给予他们一定的优势，让他们具有优越感。芝加哥angermgmt。com网站的创始人里昂－英格拉姆（Leon Ingram）表示，其实恰恰相反，你看起来就像个白痴。

10、耗精力，不用拳头。当你的原脑感觉到危险的时候，它会发出“打或逃”的激素链。选择逃而非打，通过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮质醇。即便是一次轻快的散步也会有助于你平和情绪。

最后的教训：更加关注生活中重要的事情，认识到大多数沮丧、困难以及受辱的遭遇都是微不足道、过眼烟云的事情。

3个自我息怒的小技巧

1、平心静气

美国经营心理学家欧廉尤里斯教授提出了能使人平心静气的三项法则：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。”降低声音、放慢语速都可以缓解情绪冲动，而胸部向前挺直，就会淡化冲动紧张的气氛，因为人情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态能人为地造成紧张局面。

2、闭口倾听

英国着名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉，在合着的《知人善任》一书中谈到：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。

靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。”愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时。

闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己的“气头”，同时有利于削弱和避开对方的“气头”。

3、交换角色

卡内基梅伦大学的商学教授罗伯特凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司就某一个软件的价值问题发生争执，凯利建议他们互相站在对方的立场来争辩，结果五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，大家都笑了起来，很快找出了解决的办法。

在人与人沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都认为自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。