【怎样远离晚睡强迫症】教你该如何远离晚睡强迫症

乐雅养生网导读：怎样远离晚睡强迫症?晚睡是很多都市青年男女的共性，很多人早已形成晚睡的习惯。即使没事干也不宁愿早睡。这就是我们所说的晚睡强迫症。究竟，怎样远离晚睡强迫症?

伴随着经济不断的增长之后，生活节奏也在快速的增大，无论是哪个年龄段的人们，都已经开始逐渐的养成了晚点的强迫症，这是这个时代必然的产品，所以都市的白领们需要尽量的避免和远离这种强迫症。

“晚睡强迫症”典型表现：

忙了一天，晚上明明没事可做，却不愿早睡。上网或看电视，熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床时倍感疲劳。

造成“晚睡强迫症”的原因：

1.对工作的救赎心理：

有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

2.对白天生活的无声抗议：

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

3.对睡眠的认识形成了习惯性误区：

强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要 等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能还有遗传或者其他因素的影响，这类人通常也会有一点睡眠障碍，容易加入到“晚 睡强迫症”的族群。

熬夜晚睡害处多

从健康的角度讲，熬夜的害处颇多。不规律的睡眠以及压力，会对人的身体产生极大的影响，最直观的表现有：

疲劳导致免疫力下降：人体经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济;人体的免疫力也会跟着下降，容易被感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状找上身。

头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

另外，长期熬夜还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

早睡早起身体好

常言说，早睡早起身体好。研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。

对于晚睡族来说，这种习惯一开始会很难改变。要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正 确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。

将熬夜损害降到最低

此外，在不得不熬夜的情况下，可以做一些必要的准备，把熬夜对身体的损害降到最低点。

一是晚餐时注意摄取鱼类、豆类产品，它们有补脑健脑功能;多补充一些含维生素C的食物;还要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。

二是晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。

三是熬夜之后，最好的补救方法是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

熬夜晚睡害处有很多，因此我们需要矫正晚睡强迫症。究竟，怎样远离晚睡强迫症?主要有以下几点：

1、学会睡前放松

放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

2、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

3、要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

4、调整心态，重新定位自我

患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

以上就是小编给你介绍的有关晚睡强迫症以及远离的方法，希望能帮到你，晚睡不仅会影响我们的健康，还会影响我们的工作效率，因此出现晚睡强迫症的人就要努力矫正!