精神紧张易引病伤身_精神紧张伤身

乐雅养生网导读：你知道精神紧张易引病伤身吗？一般来说，普通的情绪低落和心情不好是不会影响身体的，顶多也就是让人感到疲乏，但如果长期处在焦虑抑郁等紧张情绪之中，很可能没病的人，也会得病。那么接下来小编就为你介绍精神紧张易引病伤身这一说法。

　　A、许多疾病发生与焦虑密切相关

32岁的周迪 （化名）是一名 IT公司的中层管理者，大学毕业进入公司至今，一直忙于事业。“特别是近几年来，由于负责着公司的市场开发工作，面对激烈的竞争和不断攀升的业绩考核任务，我的精神一直处于高度紧张状态，情绪焦躁不安，吃不下，睡不着。”周迪说。

前段时间，周迪明显感觉身体不适，到山西医科大学第二医院内分泌科求诊。经诊断，他患上了糖尿病。“医学研究已经明确，甲亢、糖尿病等发病原因与焦虑情绪密切相关。”山医大二院内分泌科主任李兴介绍，超负荷的工作带来的心理压力，会引起心理抑郁或焦虑问题，影响到内分泌的正常运行，进而引起甲亢、糖尿病等疾病的发生。

为什么焦虑会引起身体的病变呢？李兴指出，神经系统与内分泌系统密切相关，焦虑会导致神经系统功能改变，同时引起内分泌系统的下丘脑功能紊乱，进而使垂体分泌激素功能受到损伤，表现在躯体上就会出现甲亢、血糖升高、血压升高等症状。

“焦虑能引起多种疾病，诸如高血压、糖尿病、冠心病、神经性皮炎、不明原因眩晕以及癌症等。经医学研究证明，除很少人是由于遗传、不良饮食习惯等因素导致的以外，大多数人患这些疾病与焦虑情绪密切相关。”山医大二院精神卫生科主任田峰说，“我们将这些疾病称为压力性疾病，属于心身疾病的范畴，也就是心理因素相关的身体疾病。近些年来，心身疾病的患病人数在成倍增长，发病呈现年轻化，这是一个严峻的现实。”

　　B、长期负面情绪摧垮心理和身体

“焦虑产生的根源不外乎几个原因，工作压力大、学业负担重，而性格又要强，对自己的期望值过高；与周围的社会环境不能良好适应，人际关系紧张。”田峰分析道，“有不少年轻人心理很脆弱，从小到大犹如温室里的花朵，根本不能适应大自然，生活中稍稍出现一点儿负性事件，就无法承受，轻易就被击垮。”

“特别是追溯许多癌症患者的发病根源，与长期负面情绪有着密切的关系。”田峰介绍，“有的患者本身性格内向、孤僻，不能良好适应生活、工作环境，当承受压力过大，或遭遇一些挫折时，便会出现抑郁或焦虑，长此以往，便导致了疾病的发生。当疾病发生后，又无法自我调整心理状态，使疾病更加恶化。”

田峰告诉记者，她为一些癌症患者进行心理疏导时，发现这些患者的心理状态非常糟糕，谈癌色变，有的神思恍惚，有的以泪洗面，有的极度恐慌。“有人说，癌症患者有1／3是被吓死的，这话虽然难听，但也有一定的道理，如果一直不能消除这样负面的心理状态，又如何能够应对疾病？！”田峰感叹。

再以我们常见的头痛、头晕症状为例，有调查研究显示，这一病因其实和焦虑情绪密切相关，真正和脑部血管等病变相关的，其实只有10％左右。还有很多患者，他们可能出现心脏病的症状、呼吸系统症状、消化系统症状等，去看相关科室却找不到病因，治疗也没有效果。对于这类患者，就需要从心理上追根溯源，去除精神上的“病根”，才能使躯体功能恢复正常。

C、调适心理 建立自身防病机能

“人的心理活动不仅伴有生理机能的变化，而且还能调节和控制生理机能。如果有意识地进行放松，想象自己处于愉快的情境等，就会使负性情绪逐渐消失，使机体处于最佳状态。为此，在对患者进行治疗时，心理疏导已成为我们重要的工作内容。患者如果能够正确认识疾病，树立治疗的信心，保持良好的心态，配合正规治疗，就会取得很好的疗效。而对于潜在的高危人群，则要注意健康教育，实现科学预防。”李兴介绍。“总而言之，使其调整心理状态，保持良好的情绪是防病和治病的关键因素。”

有医学专家说，21世纪是 “脑的世纪”，是医学研究属于神经和精神领域的世纪。心身疾病也成为医学关注的重要内容。“心身疾病的预防应从早做起，要同时兼顾心、身两方面。”田峰说，“首先，要消除心理学病因，帮助患者改变认知模式，改变生活环境以减少心理刺激，使之向健康方面发展。同时，要消除生物学症状，提高患者身体素质，促进疾病的康复。”

谈及心身疾病的预防，田峰表示，心理防御能力也是自身防病的基础，为此，要学会调适心理状态，使心理、身体机能处于良好的状态。对于那些具有明显心理素质弱点的人，例如有易暴怒、抑郁、孤僻及多疑倾向者，应及早通过心理指导加强其健全个性的培养。对于那些工作和生活环境里存在明显应激源的人，应及时帮助其进行适当的调整，减少不必要的心理刺激。而对于已经出现情绪危机的人，则应及时寻求专业人员的帮助加以疏导。

如何控制自己的情绪

1、注意转移，避免刺激　若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

2、理智控制，自我降温　理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国着名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

3、宽宏大度，克己让人　“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。

4、目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。