对睡眠影响的习惯_哪些习惯影响睡眠

乐雅养生网导读：睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康。对睡眠影响的习惯在你身上有嘛？下面小编就说说对睡眠影响的习惯吧。

睡眠过程中，有让身体进行休息的“快速眼动睡眠”和让大脑休息的“深度睡眠”两种睡眠状态。睡眠开始的3小时直接进入深度睡眠，在早晨即将到来时逐渐转为浅度睡眠直到醒来，就能够获得良好的睡眠状态。

一、对睡眠影响的习惯

1、睡前进食的人，最初只有浅度睡眠，经过一段时间的挣扎后终于进入深度睡眠，但最终还会因为胃部不适醒来。建议睡前两三个小时最好不要吃东西。

2、睡前玩电脑或看电视的人，在躺下后 40分钟内辗转反侧，2小时后终于进入深度睡眠状态，但会时睡时醒。建议睡前不要看电视等，卧室的灯最好也调暗些。

3、睡前饮酒的人，虽然一开始就进入了深度睡眠状态，但过一段时间后就一直处于浅眠状态。

4、睡前洗澡，可使人从一开始就进入深度睡眠，之后深度睡眠和浅度睡眠交替进行，质量很好。体温下降时容易入睡，睡前用与体温相近的温水泡个澡，有利于体温下降。但如果在临睡前洗澡，会使血管扩张，大脑中的血液减少，反而影响睡眠，最好在睡前两小时洗。

5、睡前适当做些伸展运动的人也能很快地进入良好的睡眠状态，同时也有优质的深度睡眠。日本专家介绍，睡前运动做到身体微微发热即可，有利于控制体温的上升和下降，但不能做剧烈的运动，否则会让大脑更兴奋。同样，也要在睡前两小时进行。可以选择拉伸手脚的体操，如双臂抬至水平位置，指尖朝上，做类似推门的动作；身体坐直，将脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上勾，拉紧小腿肌肉，再慢慢放松，然后换另一条腿重复做几次。

二、治疗失眠的小方法

1、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

2、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

3、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

5、临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

为了保证精力充沛，睡眠是十分必要的。我们需要睡足了才有精力干活！因此我们在睡前不要养成阻碍睡眠的坏习惯。