考生如何缓解压力_缓解考后心理压力之法

考生如何缓解压力，工作上我们经常感到压力很大，很疲倦。要知道考生在学习上也会面临压力。考生如何缓解压力，每一位考生在中、高考前都受到了“国宝级”待遇，精神也处于高度紧张状态，考生如何缓解压力，让自己发挥正常水平，调节心理。

考生在考试期间精神也处于高度紧张状态，考试过后，难免会从“极度紧张”演变为“极度松弛”。而家长们在大考结束后往往想不起来关注孩子的精神状态，觉得“让孩子放松就好”。

事实上，此时考生的精神状态仍然是不可忽视的。考试结束并不意味着心理压力的自然消失，相反，考试后，从紧张到松弛巨大的心理落差、对考试成绩的预期与实际结果的差异。会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和生理紊乱，这可能会给孩子的身心健康带来严重影响。因此，家长应该重视子女的考后心理疏导。

一、缓解考生大考后心理压力的方法

1、转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

2、亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。

3、谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

4、自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

5、日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。

6、宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回（当然要有益），通过宣泄让心情慢慢平静下来。

7、学会深呼吸

考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

8、按摩内关穴

考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

9、全身肌肉放松法

闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

10、想象

可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。

二、考生常见心理问题分析

1、紧张得无从下手

考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。

2、复习不进去

看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。

3、人际关系不和谐

脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。