男性如何减轻心理压力_几种不同减压的方法

男性如何减轻心理压力，社会上的男性承受着很大的压力，社会、单位、家庭等压力全部压在男性身上。男性如何减轻心理压力，男性的肩上承受着整个家庭的重担，在心理上也同样承受着很大的压力，男性如何减轻心理压力，让自己的身心更加轻松。

天津市中医药研究院医疗中心近日对300名成年男性所做的一项心理调查显示，六成以上男性，尤其是中年男性心理有问题。专家认为，社会、单位、家庭都要关心、爱护男性生理、心理健康。同时，男性要正确对待自己的心理问题，注意加强防护，避免把小问题变成大问题。

有关心理专家认为，社会公众对男性的期望值过高、父母望子成龙、妻子望夫成龙、孩子望父成龙，日益加快的生活节奏和充满竞争的工作压力，成为都市男性心理疾病的祸根。

另外，在公认的标准中，男性是强者，就应该承受一切，其结果必然影响他们的身心健康。有的男性有了心理压力后，经常通过一些不健康的方式来解脱苦恼，如吸烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏等，结果压力没有解除掉，反而影响了身体健康。

据心理专家介绍，男性的心理压力主要表现为；一是很多男性恐惧在职业和工作方面出问题；二是男性对自己体力衰退、性能力减弱的担忧要比女性强烈得多；三是很多男性时常会怀有被人舍弃的担心。

一、男性减轻心理压力的方法

男性充足的心理“营养”非常重要，心理专家为此介绍几种不同的减压的方法：

1、了解压力的根源。确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。因此，都市男人减压方式第一条，就是尝试自我了解压力的根源，或者咨询专业的心理医生详细了解。

2、休息片刻，转移并释放压力。都市男人感到压力太大时，不妨适当休息片刻，呼吸一下新鲜空气，放松大脑，防止压力情绪的形成。也可以适当做一下体育运动，帮助自己把压力释放出去。

3、自我鼓励。对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。

4、随它去。判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

5、脸皮厚点。不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。

6、分散压力。不要把工作当成一切，可以把工作进行分派或委派，适当给自己一个喘息的机会，以免形成过大的工作压力。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是都市男人最好的减压方式之一。

7、换一下环境。厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果你十分讨厌工作或工作结束时感到精疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧！

8、抽身去开始活动。如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。

9、睡眠技巧。通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息。

10、喝杯冷咖啡。这是一杯镇静剂，又是一剂 清新 剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。

11、冷水澡。洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情。

12、娱乐冲淡不快。听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干-当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等。

13、发泄吧里去“解恨”。挥动你的双手，将所有你痛恨的人和事拳个稀巴烂，畅快淋漓地发泄一回做回“主宰”。不过此方式价格不菲，为心疼几个钱而又添新恨，那就得不偿失。

二、放松心理的食物

1、香蕉

香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

2、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

3、蔬果

叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

4、全麦面包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

5、深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。