失恋怎么办_失恋的4个阶段

乐雅养生网导读：失恋怎么办？恋爱虽然美好，但是不是每段恋爱都能走到结婚，如果失恋了怎么办？下面就让小编告诉你。

并不是每个人面对失恋都能潇洒的面对，有些人在失恋后，长时间都感到痛苦至极，郁闷不已。失恋真的是一件很痛苦的事情，但是，长期处在失恋的痛苦中走不出来，对人们非常不好。那么，人们该如何渡过失恋的痛苦期呢？

一、失恋怎么办

1、寻找合适理由，学会安慰自己

美国着名心理学家埃利斯的ABC理论告诉我们：使人难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。所以，面对失恋的痛苦，我们要学会从不同的角度来为自己寻找解脱的理由。笔者认为，可从两个方面进行尝试：

（1）是寻找能使自己接受分手这个现实的理由。比如：

①我爱他（她）但是不敢保证她（他）就一定要爱我；

②已婚者还有不少的人离婚而另择新偶，更何况谈对象，我仅是对方选择和参考的对象之一，我没有理由要求别人一定要选择我；

③恋爱是双方的事，我们的分手，说明自己也有不适合对方的因素，责任不全在对方；

④现在的分手是为了将来的牵手，如果我们一直在争吵中恋爱甚至结婚，分手的因素依然存在，到那时候会更加痛苦，现在的短痛是为了将来的不长痛，应该痛在现在，不是痛在将来；

⑤既然他（她）提出了分手，我还要去纠缠他（她），那说明我没有骨气，一个人可以没有力气但不能没有骨气；

⑥离开他（她）是因为有更优秀的人在等着我。

（2）是寻求对方这种人没有值得自己再去追求的理由。比如：

①他是一个花心的人，这样的人不可靠，离开他（她）是我的幸运；

②他（她）的缺点很多，我怎么能与一个有那么多缺点的人相爱一生呢？

③他（她）这人根本不顾及别人的感受，比较自私，他（她）现在对我就这样无情无义，还指望他（她）将来还对我很好吗？

④他（她）的表现配不上我，我的寻偶目标不应该是他（她）这种人；

⑤他（她）的举动让我心痛，我需要的是快乐而不是痛苦，只有放下而不去奢求我才能快乐；

⑥我累了，我想尽快解脱……当你搜索到这样一些合适的理由时，可能你的心态就会发生根本性的变化。

2、转移注意对象，设法调整心态

对分手时间不长的恋人来讲，回忆就是一种痛苦。每当要想起对方时，就设法转移目标，把目标放在另一种景物的欣赏上或另一件事情的处理上。比如：①立即把注意力集中到一些日常用品上，可欣赏一朵小花、观看一个图案、注意一个装饰品等；②闭上双眼，尽量想象一些恬静美好的事物，把蓝蓝的天空、深邃的大海、辽阔的草原、金黄的沙滩、群群牛羊、朵朵白云等纵多美景尽收心底；③听一首自己喜欢的音乐，最好是歌颂美好生活的歌曲或舒缓的轻音乐，不要选那些太吵杂或太忧伤的曲子，因为这些音乐可能会加重自己的不好情绪；④不要独处，这时应该去请自己的好友一起去做一些比较喜爱的活动，可游泳、逛街购物、看电影等；⑤到室外去找一个空气清新、环境安静、光线柔和、不受打扰和可以活动的地方，选择一个自我感觉比较舒适的姿势，或站或坐或躺下，让自己全身心地放松，听听鸟叫、哼哼歌曲、做做深呼吸。另外，晚上别睡得太早，早上醒来要立即起床，尽量少给自己留下回忆那些往事的时间和空间。

二、加强意志锻炼，努力改变自己

一个人的意志力如何，对改变自己的情绪和提升自己应对新环境的能力具有重要的意义。要从一种状态调整到另一种状态，肯定是要经历一个痛苦的过程，没有痛苦就没有改变，要改变就有痛苦。如果意志力不坚定，面对痛苦缺乏改变的勇气，那就难以走出痛苦的阴影，所以，加强意志力的训练和培养在这个时期也是极其重要的。建议这些朋友可以做些这样的尝试：用行为奖励或惩罚的方式来训练自己，可用一根橡皮筋套在手腕上，一旦又想起那段往事时，就用橡皮筋弹一下自己（稍用点力，使自己略有疼痛感），同时暗示自己“我已经与他（她）分手了，他（她）不适合我，我再想他（她）就是自己看不起自己的表现”。经过一段时间的训练，相信你会有新的发现。

不过，也有求助者说：“医生，我恨不得立即走出这段这段苦海，和这件事做个了断，重新开始新的生活，你能告诉我怎样才能做到吗？”这种心情是可以理解的，可万事解决起来总得需要时间吧，“欲速则不达”、“物极必反”的道理告诉我们：这种态度对改变当前的心态不但无济于事，反而可能引发新的问题。为此，奉劝这些朋友，在对自己进行剖析和探讨时，一定要尊重客观规律，注意以下几个问题：

（1）是不要回避现实。逃避问题偶尔可以暂时缓解矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题将会恶化或连锁性地产生新的问题，使本该解决起来很容易的问题变得更加复杂。

（2）是不要放大问题。在搜索对方的缺点或做得不对的地方时，应实事求是，不要以点带面、以偏概全地全盘否定对方。如果把一个小缺点无原则地放大，不但心情越来越痛苦、情绪也会越来越糟糕，很容易产生报复心理，如果一旦控制不住自己的情绪，就可能做出不理智的事情。那些提刀杀人、泼硫酸毁容的惨案好多都是在这种心理的驱使下酿成的，教训十分深刻。

（3）是不要操之过急。对那些急于摆脱痛苦的人来说，要不时地告诫自己：无论是谁都无法即刻忘掉刻骨铭心的伤痛，心中的伤口只有通过岁月的流逝、环境的改变和自己坚强的锻炼才能愈合。

失恋固然痛苦，但是人们不应该为此折磨自己，伤了你自己，而他（她）却永远也不会感到，这样值得吗？所以，失恋了也不要痛苦不堪。

三、失恋的4个阶段

失恋第一个阶段：震惊与不信

这时的人第一反应是不相信，不能接受分手这个事实。会寻找各种证据证明爱情依旧存在，但虽然趴伏在地上，最终抓得满把的，却都是旧日爱情蜕掉的躯壳。

心理治疗失恋第一阶段的忠告，当机立断挥剑斩情丝，是处理分手问题的最好方法。当然剑气所到之处必然血流满地，但动作越快越利落，伤口就越小。你要相信，时间有能抚平一切的力量。

失恋第二个阶段：愤怒与中伤

这个阶段失恋者被背叛的怒火在胸中燃烧，它放任自己尽力地去恨那个人，恨不得将他碎尸万段，以解心头之恨。

心理治疗失恋第二阶段的忠告，“被分手”时愤怒是正常的，这种情绪不要闷在心里，可以写一封信，尽量在信里将对方的缺点错处全骂遍，写完了再把信撕个粉碎，丢到垃圾桶的深处。

失恋第三个阶段：挽回与哀求

当愤怒过后，心中剩下的满是悲凉，经营爱情不容易，你可能会想丢下自尊丢下一切来挽回，然而最终的结果只会让自己更加忧郁、痛苦。

心理治疗失恋第三阶段的忠告，他（她）的离去已经用事实表明了对这段感情的态度，根本不值得你花精力再去改变什么。如果继续交往，只能是泥足深陷，不能自拔。

失恋第四个阶段：游戏爱情

这个阶段的你可能会对过去爱情的信仰不屑一顾，转而积极寻找替代品，急于想和一个陌生人恋爱，以证明自己已经走出分手阴影。然后……平静下来，继续生活，再爱上下一个人。

心理治疗失恋第四阶段的忠告，急于寻找替代品只会让自己的心更累，倒不如在失恋后即刻换个环境，暂时与能触动恋爱痛苦回忆的景、物、人隔离，等自己的心情平复后，再重新投入新的恋情。

其实心理治疗失恋万变不离其宗，归结为一句话就是，爱情并非人生的全部，当然爱情中某一段恋情就更不是了。弄清楚这一点，无论是恋爱还是分手，你都能游刃有余。

四、失恋的表现

第一种 借人忘人

这是女人失恋后最不应该做的傻事。虽然说忘掉一个人的最好方法就是：立马爱上另外一个人。但是这样出现的结果是：可能自己还不明白自己的感觉，只是为了给自己一个短暂的出口而做的冲动的抉择。实际上，这样的恋爱结局多半是很短暂的，而且有时候很可能遇人不淑，所以说得不偿失。当然了，这对另外一个人来说，也是不公平的。因为你心里的空间只有那么大，你还在装着另一个男人的时候，又有多少空间是装着你接受的另外一个男人呢？

第二种 放肆大哭

哭是女人比较于男人最得体的权利，可以在人前哭，也可以人后哭，大多数人都不会怎么另眼相看。但是假若一个男人在人前哭哭啼啼的话，很容易被人鄙视。所以，很多女人在失恋后充分运用了这项权利，她们希望自己能够通过痛哭来释放自己的忧愁和创伤，这无可非议。不过还是建议最好不要动不动就在人前哭，那很容易被叫做矫情的。事实上，从科学的角度来说，能够哭、会哭也是大多数女人比男人长寿的一个原因，要知道，男人的很多痛苦都是哭不出来的。

第三种 疯狂工作

很多女人认为疯狂工作会让自己的大脑意识停止某方面的运转，对失恋的痛苦暂时性的麻醉。当然，这确实不失为一种奋发图强的好方式，尤其是在自己之前曾经因为爱情荒废的一些事情或者一直想做却没做的事情，是可以达到事半功倍的效果。但是，这也容易让自己走入另外一种极端，就是再也不相信爱情，甚至是拒绝爱情，从而错过了很多好姻缘。

第四种 暴饮暴食

因为失恋带来的心灵创伤，有很多女人采取了一种类似于自残的方式从身体上摧残自己，那就是毫无顾忌的暴饮暴食。冷热酸甜拿来就吃，甚至对于那些把减肥当做奋斗目标的也是敞开肠胃，也通过大肆进食来暂时忘记痛苦。只不过，这种看上去很犒劳肠胃的方法其实不仅对身体是一种伤害，而且还会让自己记起曾经的点点滴滴。所以，看上去很释然的生活，实际上是一种内在的折磨。

第五种 借酒浇愁

何以解忧，唯有杜康。在酒精的麻醉中，容易让自己的意识暂时的短路，而这是很多失恋的人常做的一件事。但是，如果自斟自饮的话，会在自我舔舐伤口的同时加强自己的寂寞感，让自己怅然若失。建议和几个能倒口水的狐朋狗友痛饮，这样可让自己敞开心怀的大醉一场，也能让自己借着酒劲倾倒下自己的情感垃圾。

第六种 人前强颜欢笑，人后以泪洗面

这是很多要强的女人所采取的一种方式，她们看上去和失恋前没有什么一样，甚至比之前还开心。但是，谁又知道，隐藏在她们快乐外表下的其实是一种更深的伤痛。而这种伤痛显然是在单纯人后以泪洗面不能够救赎的。于是，很可能出现的情况是：她们会在长时间的一种伪装坚强后，瞬间垮掉。

第七种 旅行

其实，旅行是一种很好的失恋解脱方式，但是很多人却选择了一种故地重游的方式。比如之前的一些和恋人发生故事的地方，个人觉得这样是不理智的，徒增伤悲和物是人非的感慨。要去就应该去那些没去过的地方，也可以去一些非常升华心灵的地方，比如大山，大海，万马平川，这样很容易让自己在环境中净化自己的心灵，又环保又低碳，说不定还有不错的邂逅呢。不过，还是建议不要太拘泥于旅行本身了，而要感受旅行的意义。

第八种 休养生息

失恋后，会有很多种冲动，比如说万念俱灰，比如想一个人远走高飞，比如想放掉手中所有的工作，好好的修养生意。建议采取这种方式的女人最好不要过于冲动，先让自己在做决定的时候冷静的想想，最好是询问下亲密朋友或者家人的意见，获得他们理性的支持和理解，然后自己可以全身心的放开所有负担，但是事后，还要能找回激情的自己。