工作生活调节方法_如何调节工作和生活

乐雅养生网导读：工作族需要知道工作生活调节方法，把工作和生活协调好。工作生活调节方法有以下几种。

减压神曲

在“中国好歌曲”上火起来的《明天不上班》引起了很多上班族的共鸣。不可否认，现在的上班族所面对的压力比以前要大很多，心理抗压力较弱的人就会觉得压力无法排解，久而久之造成心理疾病。

人们在工作中免不了会遇到压力，并伴随压力成长，心理学上统称这些压力为刺激源。若刺激源的强度过大或持续时间过长，超过人们的耐受，心理学上通常将这样的刺激列为生活事件加以研究与考证。工作中，“压力山大”刺激源比比皆是，变更新的职业、职位变化、人际关系、工作强度等与职业相关的压力，严重影响人们的身心健康。不少上班族因为工作劳累，从事的又是自己并不喜欢的工作，久而久之就会产生职业倦怠。

一般来讲，适宜的压力会提升人们的警觉与敏感性，促进工作的开展。工作中遇到同样的刺激或事件，每个人的感受之所以不同，是由于人们心理加工不同导致的。心理学认为，如何解读遇到的困难，对身心健康至关重要。面对失业，有的人能很快平静下来，相信自己有能力找到新的工作；而有的人则认为自己太无能，一切都完了。糟糕、极端的思维方式，往往将问题复杂化，徒增痛苦。因此，上班族要缓解工作压力，需要警惕以下不良认知方式：

1、过于追求完美。具有此类认知方式的人，什么都必须做得恰到好处，不容许有半点闪失。

2、以偏概全。仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下结论。

3、自我中心。思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。

4、固着、固执思维。过于纠结某一事件或人生某一时段，心理行为难以同年龄相协调。

5、负性思维。具有这种认知方式的人，缺乏客观性，对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示，对自己感到消极、悲观，比如“我无能”、“我无用”、“无望”、“没有人会真心喜欢我”等。

应对不想上班的心理，首先要合理、适度宣泄压力，不积累负性体验。运动、培养兴趣等，有助于排解苦恼与困惑。强身健体有助于提升抗压性。

其次，要明白遇到压力时人们流露的各种心理反应或行为都是自然或正常的，这些心理现象会随着时间的流逝而改善，重要的是这段时间要平稳、安全，把控住自己。

第三，审慎使用回避、合理化、推卸、自嘲等心理防御，虽然这些机制可缓冲压力强度，对人们心理可能起到一定的保护作用。

第四，相信自己具有适应性和解决问题的能力。

第五，正确处理工作与生活的关系，不把工作带到家中。同时，如压力太大，要勇于求助心理专业人员帮助。减压成为了我们大多数人必须学会的事情，高压的生活会伤害身心，上面的这些方法，大家不妨试一试。

如何处理工作与生活关系

为什么每个人都如此关心工作与生活之间的平衡呢？

坊间传言，按照上世纪50年代流行心理学的说法，工作狂都贪婪自私，注定死于心脏病。

事实并不真是这样。就像大卫·奥格威（David Ogilvy）曾经说：“人们死于厌烦、心理冲突和疾病，但他们不会死于辛勤工作”。如果你的工作很有意义，这尤其如此。

对于工作量过大的有害影响，大多数研究都依赖于对超负荷工作量的主观评估。它们没能理清研究对象对工作本身的理念和情感。让你厌烦的事情肯定会显得乏味。如果你讨厌自己的工作，你就会觉得任何的工作量都是多余的，这就像强迫一个人吃一大盘他并不喜欢的食物，还问他是否吃饱了。

从真正意义上讲，只有不享受工作的人才会觉得工作超负荷。同样地，如果你在工作中缺乏归属感，或者觉得自己的工作没有成就感，哪怕一丁点儿工作也会让你觉得索然无趣。

也许，该重新定义工作与生活之间的平衡了，或者，至少停止考虑这个问题。以下是一些建议：

辛勤工作可能是你最重要的职业武器。事实上，尽管你足够聪明，或者足以胜任某项工作，但仍然只有辛勤工作才会让你脱颖而出。工作狂有更高的社会地位，每种社会中都倾向于如此，哪怕像加勒比海、地中海地区、南美这样的落后文化也不例外。人类文明的每项重大成就，从文学到科学到体育，都是这些更为努力的人的工作成果。巧合的是，他们根本不关心要去维持工作与生活的平衡。成就超凡的人寿命更长，他们很多人工作至生命最后一刻。毫不奇怪的是，世界上工作最努力的10个国家贡献了全球GDP的绝大部分。

归属感是区分工作狂的利弊之所在。

简单地说，对于你来说，哪怕一丁点儿无意义的工作，也比大量有意义的工作坏得多。

工作与人际关系颇为相似：花一周时间做你讨厌的工作，就像与你不喜欢的人共处一周，都会让人心生不快。然而，一旦你找到合适的工作，或合适的人，再多的时间投入也让人甘之如饴。做你喜爱的工作，你就会深爱这份工作，让你热衷于辛勤工作、更长时间的工作。如果你不喜爱现在的工作，就应该换另一份工作――职业转变在任何时候都不会为时太晚。

技术并没有破坏工作与生活之间的平衡，而只是凸显了你的工作有多无聊，你过去的生活有多乏味。你是否曾想过，即使在与多年未见的朋友共进晚餐时，在庆祝周年纪念日时，在看电影时，在第一次约会时，为什么你都会忍不住看手机呢？

原因很简单：这些事情都不如电子邮件、Facebook或者Twitter的内容更新那么有趣。现实生活被高估了，尤其与网络相比较时更是如此。技术并不只是消除了工作与生活之间的界限，它还改善了我们的工作和生活。

应付工作而没有追求事业的人才会担心工作与生活之间的平衡，因为他们没能享受工作。如果你有幸去追求自己的事业，而不只是应付工作，那么你就应该欣然接受工作与生活之间的不平衡。事业提供了更高层次的目标方向感，而工作只是提供一份收入。

工作承担着你做的事情；而事业却承载着你热爱的东西。如果你总是每天、每周、每月地算计自己的工作时间，很可能你就是在应付工作而不是在追求事业。相反，工作与生活之间的界限越是模糊，你越可能在工作上和生活中都取得成功。真正的事业不是一份朝九晚五的苦差事。

如果享受自己的工作，你自然而然就会坚持工作。事业上的成功取决于消除工作与玩乐之间的界限。如果把工作和生活紧密地融合在一起，谁还会关心工作与生活之间的平衡呢？

抱怨工作与生活之间没能很好地平衡，这不过是一种自我放纵的行为。我们生活的终极目标就是为了自我感觉良好，这种理念对于社会发展毫无意义。它源于对积极心理学的曲解，事实上，积极心理学推崇的是自我发展和自我成长，而不是自我陶醉和自我放纵。

这种曲解也说明了，为什么在西方国家，会有那么多人抱怨没能在工作与生活之间取得很好的平衡，以此来寻求关注。这也是为什么，近年来东方与西方的对比研究方兴未艾。

在日本、中国或新加坡等东方国家，通常，即使人们更为努力地工作，却很少抱怨工作与生活中的不平衡。在部分程度上，西方国家的失业问题和经济发展停滞，就是由于西方人优先考虑休闲娱乐而不是工作导致的。

总之，工作与生活之间的平衡这个问题，不在于你不能将两者分开，而在于你不能融合它们。其根源就在于，很少有人能够享受他们的工作。要真正成功平衡工作与生活，惟一的方法就是：遵从内心的喜好，找到自己的使命，学着去欣然接受工作与生活之间的不平衡。

轻松减压快乐工作。