妒忌心理如何缓解_简单三招缓解妒忌心理 学会职场生存之道

乐雅养生网导读：妒忌心理如何缓解？在职场上，有的人特别受到老板的重用，有的人讨老板喜欢，这都是非常正常的事情，可是，有的人面对这种情况却很容易产生妒忌心理，可能因此而影响到了他的工作表现。那到底该怎么做才能缓解这种妒忌心理呢？今天，小编就介绍妒忌心理如何缓解。

都是“心理落差”惹的祸！

谁没体验过嫉妒？在嫉妒的背后所隐藏着的，除了难以启齿的沮丧与愤怒，还有什么呢？专家表示，有研究发现，嫉妒心理的产生与心理落差密切相关，而究其原因，可以分为外部因素和内部因素。

外部因素包括组织公平感，即分配公平。在分配中，当现实与理想存在较大差距时，必然造成攀比，内心会产生严重的不平衡体验以及对他人的反感，造成人际关系紧张。另外，与领导公平也有密切关系。分配公平是基础，领导公平是推动力，领导的鼓励和支持给予员工以希望，反之，就会导致恶性竞争，嫉妒心理更会不断蔓延。

此外，嫉妒心理产生的根本原因还与个人性格有密切关系。一般来说，低自尊者的嫉妒心往往会更强，高自尊者的嫉妒心一般较弱。

哪类人更易产生“嫉妒”？

自卑者：自卑的人往往会自我感觉与他人有差距，也一直未能顺利发挥潜能。一旦在他看来和他水平旗鼓相当的同事成功了，就容易心生嫉妒。

性格偏焦虑者：这部分人不仅会对未来的事情表现得过分担忧，对切身的利益有时候也会过分关注，极易产生嫉妒。

自我意识较弱者：由于对自我缺乏足够了解，对本身的优势和不足认识较浅，也很容易产生盲目的嫉妒心理。

对周围环境缺乏信任感和安全感者：当与同事没有建立起相互信任的关系时，在利益面前也很容易产生嫉妒心理。

如何化解职场中的嫉妒心理？

克服自己的嫉妒心理

1、提高道德修养和内涵

开阔心胸，看到不同个体之间的差异性，并学会接纳、尊重和欣赏这种个性差异。花园里百花齐放才能吸引更多的游人前来观赏，倘若只有一种花，则会使花园失色很多。同时，好东西不要一味的占为己有，要学会换位思考，不要只顾自己的需要而剥夺了别人的需求。

2、寻找差距迎头直上

一个人嫉妒在哪里，也就意味着他的自卑感在哪里，也就意味着他的自尊心在哪里，进而也就意味着他所可能追求的目标在哪里。所以，当萌发了对别人的羡慕嫉妒恨时，要客观冷静的分析自身情况，认真反思别人到底优势在哪里，他拥有这种优势的原因是什么，自己需要怎么做才能达到那种水平，将注意力放在丰富自身知识，提高自身能力的过程，而不是由于心理不平衡就把别人拉下来。

3、用正当的方式宣泄情绪

要善于看到自身拥有的长处，发掘自身潜力，先学会尊重自己、爱自己、悦纳自己。通过正当的方法宣泄不良的情绪，比如找家人和信得过的朋友倾诉，诉说烦恼；通过运动来排解负面情绪等。

被他人嫉妒怎么办

1、客观分析冷静对待

对于职场中的“羡慕嫉妒恨”，先不要急着回应和表达自己不满的情绪。冷静下来，思考一下别人的“羡慕嫉妒恨”中有没有对自己有用的信息。如果确实自身存在一些问题，就虚心接受，努力调整自己；倘若属于无稽之谈，则根本不需要加以理会。

2、调整认知增强自信

不要抱怨和责怪背后“羡慕嫉妒恨”你的人，反而应该感谢他们，调整自己的认知，不要认为自己吃了亏，受了莫大的委屈，所以忍气吞声，而是把这种境况当成一种历练，一种有利于自身成长的机会。有人“羡慕嫉妒恨”，表明你的“境界”比他高。倘若对其“羡慕嫉妒恨”的言行加以回应，则正好符合了他们的心愿，把你从高处拉到和他们同样的水平。所以，要相信自己，不断提高自信心和宽容度。

3、丰富知识增长才干

“树大招风”、“枪打出头鸟”，在职场中最重要的是要做好自己，知道自己要成为什么样的人，要达到什么样的目标。不断学习，丰富自身的知识体系，丰富自身内涵，提高修养，不断完善自己。培养豁达的人生态度，开阔自己的心胸，你自身达到了一个新的高度时，别人的“羡慕嫉妒恨”也会随着转化为“羡慕，敬佩和爱戴”。

4、建立情感关系用爱化解嫉妒

在职场中注意和同事领导多沟通交流，真诚以待，用仁慈和爱来化解“羡慕嫉妒恨”。互相理解，互相帮助，互相支持与合作，则有利于化解别人对自己的嫉妒情绪。

心理频道小编温馨提示：不如将这种嫉妒心转化为动力，鞭策自己不断努力，最终超过嫉妒的对象。

嫉妒的根源主要是两点：喜欢和别人比较、对自己不自信。

嫉妒是最容易造成自己不快乐的原因。佛教中提到人最应该摒弃的“三毒”是“贪、嗔、痴”。“嗔”就主要来源于嫉妒。嫉妒也是西方“七宗罪”之一。看来，嫉妒确实是人类最普遍、最根深蒂固的负面情感之一。

如何理解嫉妒呢？

让我们先从以下两个维度进一步分析下嫉妒。

1、前提条件是否一样。如果甲和乙的前提条件一样，但乙受到的待遇却不如甲，乙当然会嫉妒。可是，如果乙将自己的嫉妒控制在合理范围内，或者说乙只是羡慕甲，那么这种没有负能量的善意嫉妒还能带来一定积极的效果。例如，学校里两个同学甲和乙，各方面条件一样，但是老师却更喜欢甲，选甲做了班长。乙很嫉妒甲。此时，乙也许可以提出异议，要求民主，从制度上对班委的选举流程进行改善。罗素曾说过，嫉妒是民主的基础。当你读罗兰夫人的回忆录时，你会发现，使她变成这样一个热烈的民主主义者的原因，是因为当她访问一个贵族城堡时，她竟然被带到仆人的房间里接见。

2、条件是否是自己可控的。如果两人的前提条件不一样，那就需要进一步分析这种条件是否是自己可控的。

（1）条件是自己可控的。例如，甲的学习成绩比乙好，乙很嫉妒甲。可是乙经过分析发现，甲学习成绩比自己好的原因，完全是因为甲学习更努力，这完全是自己的可控因素。那么乙只要更努力的学习，就可以改变这种情况。并且，如果进一步看到我在下文将谈到的对于消除嫉妒心理的建议，就可以知道，乙更应该做到的是，不和甲比较，只和自己比，看自己是不是能通过努力让自己每天都有进步。

（2）条件是自己不可控的。比如，乙嫉妒甲，因为甲的家庭条件好，或者甲长的漂亮。对于自己不可控因素的嫉妒，完全就是无谓地庸人自扰。那么此刻，乙应该学会地是坦然地面对自己，珍惜和感恩自己所拥有的。毕竟，还有什么能比快乐更令人羡慕呢。我若能去掉嫉妒的恶习，我就能获得快乐。

通过以上的分析，我们对于嫉妒有了进一步认识。

那么，如何消除嫉妒心理呢？

首先，当你发现自己嫉妒时，要正确地面对自己的这一心理，不用过于内疚自责，专注于积极应对自己的这一负面情绪并逐渐消除嫉妒心理即可。嫉妒本来就是一种负面情绪，如果你因此而内疚自责，就会受到双重的负面情绪影响。摒弃嫉妒是很多人都需要修炼的内功，只不过每个人嫉妒的程度不同而已。我在“知乎”上搜了一下，对于“嫉妒”的提问有很多，看来很多知友都有对于“嫉妒”的困惑并想改善。当你意识到自己嫉妒并想要消除掉自己的嫉妒心理时，你已经向正确的方向迈进了一大步。如果把嫉妒的程度分为十级，我猜这些已经意识到自己嫉妒并想要消除掉自己的嫉妒心理的知友的嫉妒等级应该是小于五级的。并且可以推测，这些知友是善于自省、积极向上的。

其次，我们先要找到一些“治标”的办法，让我们尽快从嫉妒引起的负面情绪中走出来。当我们嫉妒时，我们会变得郁郁寡欢，有时甚至会很生气。为了不让“嫉妒”产生更多的负能量，我们首先要让自己开心起来。我们可以先想办法把自己的注意力引开，去关注一些自己感兴趣能给自己带来欢乐的东西，比如去看一些喜剧片、或者到“知乎”上看看大家对于“嫉妒”的讨论，寻求一下心理平衡。你也可以找好朋友聊聊天。不过要找到一个能聊这些的好朋友也不容易，至少需要三个条件：1、你足够信赖他，愿意把自己的这些心思告诉他；2、他愿意倾听你诉说自己不开心的事；3、他能够真正地理解你。当你有这样的好朋友时，真的要好好珍惜。