【怎么克服考前忧虑症】自我调节轻松面对考试

乐雅养生网导读：考前忧虑怎么办，怎么克服考前忧虑症，很多学生考前都会紧张，吃不下饭，睡不着觉，小编告诉大家怎么克服考前忧虑症。

所谓的考前忧郁症，发生的理由可能是你太在乎考试的结果，或者考试前没有充分准备而导致心理上有压力。

如何考好试很简单啊，就是平时上课要认真听讲，考试前要认真复习，做到心里有底，最好是能够知道自己这次考试大概能有多少分的成绩。

想克服考前忧郁症的话，建议你在考试前一天晚上不要再看书，认真准备一下考试需要用到的东西，比如文具和草稿纸之类的，做到考试的时候不会因为找不到需要用的东西而着急。另外考前一天晚上不可以熬夜，要早点睡觉，如果害怕失眠可以喝杯温牛奶，听些舒缓的音乐帮助自己减轻压力，用充沛的精力来应付第二天的考试。

考试焦虑是很多学生都会遇到的情况，它的主要表现有：紧张，手心出汗，想上厕所，甚至有的学生在面对试卷的时候大脑一片空白，那要怎么办呢？学生应该如何进行自我调节呢？

考试焦虑的自我调节：科学的自定位，建立自信

学习评价的三种纬度，即相对评价（把别人作为参照，进行相互间的比较，形成对自的评价）、绝对评价（以某种标准为参照，把自己的学业成绩与这种标准相比较，形成自评价）、个体内差异评价（把个体在不同的时期或阶段的状况进行比较，从而形成对自当前的评价）。灵活运用三种评价方式，从不同的角度评价自己，看到自己的进步和优势，建立起自信心。自信应对考试。

考试焦虑的自我调节：树立科学的成功观念，正确定位

成功对于每个人都是不同的概念，有的人考上重点本科是成功，有的人考上普通本科是成功，而有的人只要可取专科就是成功。在考试期间，让自己知道，只要保持自己的最佳学习状态、发挥出自己的最佳水平、学出自己最理想的成绩就是最大的成功。根据这种成功观念，合理的自定位，选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

考试焦虑的自我调节：培养科学的学习方法，提高效率

每一门学科都有自己的学科规律和独特的学习要求，每个学生都有自己的学习习惯，我们应当引导学生，审视自己的学习习惯和学习方法，按照认知规律和学科特点，科学地修正自己的学习，培养他们一种元认知能力，使他们能够对自己有个清醒的认识，找出自己的思维误区，对症下药，以求从根本上解决问题。用良好的学习习惯和科学的学习方法来提高自己的学习效率，提升自己的学习状态。

考试焦虑怎么办？为了自己在考试中能够发挥平时的水平，学生应要学会一些自我调节的方法，从容的面对考试。

紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西。我花了3年才总结出来的，不是什么暗示阿，自信啊的原因

解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

1、松弛训练

在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

2、适当安排计划

若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

3、真诚相处

在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

4、升华法

紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

学会调节心情，缓解考前忧虑。