网上流行“失眠签到” 造成失眠的8个心理因素

　　养生导读：网上流行“失眠签到”，造成失眠的8个心理因素。网上流行“失眠签到”，失眠签到是在网上悄然流行起了一种“失眠文化”。专家表示心理因素是很多人失眠的首要原因，造成失眠的8个心理因素，一起来了解下。

　　失眠签到是2014年10月，在网上悄然流行起了一种“失眠文化”。网友们睡不着觉，就打开手机上网，在“失眠签到”的话题里留下自己的足迹。据调查数据显示，76.73%的网友都经历过失眠，导致失眠的原因有很多，但是80%左右的失眠，都是由心理、精神因素造成。

　　造成失眠的6个心理因素

　　1、自责心理

　　很多人在做错事情之后或者因为自己的原因导致了一些不太好的结果后，会觉得内疚和自责，然后就会在脑海里回放整个事件的过程。一边为自己当初处理事件方法的错误而懊悔，一边考虑如果现在我去做会选择什么样的方法。就这样翻来覆去地想，这就使脑细胞继续处于兴奋状态，导致长时间无法进入睡眠。

　　2、做梦有害心理

　　很多自认为失眠的人，对于夜晚做梦的看法都持有不正确的态度，他们认为做梦会影响睡眠质里。这种错误的想法使人产生焦虑感，让人担心睡觉后会做梦，从而导致失眠。其实这是一种错误的观念，做梦并不等于失眠。研究发现，无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害的一种征兆。

　　3、童年心理创伤再现心理

　　有些人在童年时遭受过虐待、恐吓、严重的惩罚、失去亲人等心理创伤，每每到了黑夜就会感到恐惧，很长时间都无法入睡，或者在梦里重复那些可怕的事件，被吓醒过来，再也无法入睡。

　　虽然随着年龄的增长，这种情况会慢慢地好转，但是如果再次遇到类似于童年的遭遇，很可能就会受到严重刺激，被压抑在潜意识中的那种心理创伤就会以某种强烈的方式再现出来，从而导致夜不能寐的情况。

　　4、手足无措心理

　　有些人在遇到突发事件时，由于一时被刺激了，无法做出正确的反应和处理方法，常常手足无措，不知道该怎么办，以至到了晚上，心里还是放不下这件事情，依然前思后想，导致失眠。

　　5、期待心理

　　人们由于非常期待某件事情，担心睡过头耽误事，因此晚上睡不着，早上还会提早醒来。例如：朋友要坐凌晨的火车到来，让你去接；第二天要参加一个很重要的考试等。这导致脑细胞长时间处于活跃状态，自然就难以入睡了。

　　6、畏惧失眠心理

　　晚上没有上床的时候，困得看着电视就能睡着，但是一躺到床上，就担心自己会不会失眠睡不着，或者努力地让自已尽快入睡，但是往往越努力越睡不着。这是怎么一回事呢？原来大脑皮层的高级神经活动分为抑制和兴奋两个过程。白天，工作生活时，脑细胞处于兴奋的状态。到了晚上疲乏的脑细胞就要进行自我休整，进入抑制状态以养精蓄锐。这时，人就会有困意，需要睡眠。

　　人在思考的时候正是脑细胞兴奋的时候，躺在床上时，越想入睡、越考虑失眠的问题脑细胞就会越兴奋，因此越害怕失眠、强制自己睡觉，脑细胞的活动就会越兴奋，自然就会导致失眠。

　　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁，失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重者会引起感知方面变化。如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风，妇女会出现皮肤干燥、月经失调等疾病。

　　调理失眠，首先要有一个良好的睡眠环境，居室温度适宜，被褥舒适，环境幽静，空气清新，光线柔和，能使睡眠酣畅；睡前散散步、烫烫脚，或听听悠扬悦耳的音乐，都有利于调节身心；保持心境平和，增强体质以及加强对外界的适应能力；远离不良的嗜好，睡前不宜喝咖啡、浓茶；睡前进食应合理，不宜过饱或过少；作息要有规律。