如何解决起床困难症_尿钟法让你对抗起床困难症

乐雅养生网导读：如何解决起床困难症？由于安睡的时间和饮水量是负相关，喝水越多，醒得越快，那么睡觉前计算好时间，喝定量的水，时间一到就憋醒了。比如经过实验，两杯水只能让你的膀胱支撑4小时，你想安睡八小时就只能喝一杯。下面为你介绍如何解决起床困难症。

1、最“自讨苦吃”：心理压力法

给自己赖床找一个很恐怖的后果，这样为了避免悲剧，闹铃响的一瞬间整个人就会蹭地坐起来。比如室友被吵醒会把你揍一顿，你的闹钟一定要放在能吵醒室友的位置，这样你怕被揍就会立马起床。

副作用：由于心理压力太大，可能会无法安心入睡，甚至会每小时醒一次看表。如果这样，反倒最后会撑不住，睡过头了。即使可以准时起床，你这一天也是精神恍惚。

2、最“具实验精神”：尿钟法

由于安睡的时间和饮水量是负相关，喝水越多，醒得越快，那么睡觉前计算好时间，喝定量的水，时间一到就憋醒了。比如经过实验，两杯水只能让你的膀胱支撑4小时，你想安睡八小时就只能喝一杯。

副作用：不确定性太高，还可能“尿床”。使用这个方法前，一定要慎之。

3、最“条件反射”：巴甫洛夫起床法

尽最大可能模拟睡觉的环境：光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等，闹钟调至几分钟后躺下，用习惯的睡姿假装自己在睡觉，闹钟响起的时候，用最快的速度关掉闹铃、深呼吸、伸懒腰、坐起来、下床、换衣服，周而复始地训练直至形成条件反射。

副作用：多位网友反应——“采用巴甫洛夫起床法训练时经常睡着，哎……”这种训练法太累人了，而且累了，刚刚好是在床上，意识里就会想着睡着了没事……自然而然就睡着了。

其实赖床是心理作用，大家潜意识里觉得是可以赖床的。假设下，如果你明天有个约会，对方是你特崇拜或者特喜欢的人，你还会赖床不想起来么？闹钟响了，你肯定就起来了。如果大家都把第二天的事情当作很重要的，那么你应该就不会赖床了吧。

试试这几个简单的方法 看能不能“无痛起床”

打开卧室所有的灯

如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，慢慢地从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，会很快忘掉睡不醒的痛苦。

经常换手机闹铃

你会不会很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。所以，你最好准备两三个闹钟轮流着用。

如果有用手机当闹铃的习惯，那就经常更换手机的闹铃声，用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体提早苏醒。

最有效的还是保证生活规律

其实，归根结底还是那句俗话，轻松起床最有效的方法还是保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后，才能让起床不再成为一件痛苦的事。

关于起床，这些小地方也需要注意一下

●工作日的早上，被闹钟闹醒之后，如果你确实想再眯一下，5~10分钟最合适，千万不要超过这个时间。

●有人在周末的时候，喜欢彻底放松一下，长时间睡懒觉就成了必修课。但睡得太多就会出现头晕、意识不清等症状，因此适当、适量最重要。

●清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神，这么做会引起肠胃不适。

●早上起床最好做一些简单的运动。早餐最好吃七八分饱，吃得太饱，在密闭的环境中，反而会出现头晕的症状。