【减压妙招】如何减轻心理压力负担大

乐雅养生网导读：现代人生活节奏快，压力大，很多人都因为长期的高压状态处于亚健康状态。而减压妙招就能帮你们轻松减压，还你健康身体。那么，今天小编就为你介绍减压妙招：

压力，是人们在一定环境刺激下所引起的一种人体非特异性反应，也指人的精神在遭遇外界影响时所产生的心理紧张，或者痛苦的情绪。在这个讲究高效生产力的现代社会里，激烈、残酷的竞争，使很多人都在自觉或不自觉中背负起了沉重的压力。过大的压力，不仅给自己的心理带来了巨大负担，也给健康带来了潜在的危机。而要减压首先就要了解压力带来的危害有哪些：

压力大导致皮肤疾病

人在压力作用下，脂肪分泌腺的活动加强，会产生座疮；汗腺会过分分泌汗液和某些化学物质，使发根毛囊不断发炎，产生更多的头皮屑。压力也叫以那亘肪有阴反肤征状，包括座疮、湿疹、牛皮癣、麻疹、皮肤抱疹等。此外，压力还会使人产生黑眼圈和皱纹及身体过敏现象。

压力大导致脱发

大多数的人有十万根头发，正常情况下每天会掉二十至一百根头发。当人在压力情况下头发会停止生长，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多。同时，当人们处于巨大的压力之下时，可能会用尽身体中储藏的维生素B族，从而使得头发变灰或变白。

压力大导致消化道疾病

压力可以使人的生理周期脱离正轨或者改变生理周期的长度，吃东西时表现出难以下咽，或吞咽东西的时候感觉嗓子里面有肿块等病，这都是常见的精神压力的标志。

在压力作用下，腹部肌肉会不自觉地持续紧缩不放松会造成腹院痛。同时，压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等病，甚至加速人体老化的速度。

压力大导致头痛

压力会导致头皮、面部、颈部的肌肉紧缩，使太阳穴两侧有挤压感的不适症状，就好像在脑袋上勒上了一根很紧的粗橡皮筋一样。潜伏杀手五焦摇症和惶恐症

当人们长期生活在巨大的压力环境之下，人们会有出冷汗、恶心和头晕目眩、心悸、喘息、耳鸣、无法控制的毁灭感和恐惧感产生。这是人们对极端压力和焦虑的反应，是惶恐症的明显表现。

压力大导致其他疾病

当人们在生活中压力过重，还会引起心血管疾病、中风、高血压、神经衰弱，或导致肾上腺衰竭，免疫系统受到损害。此外，压力还会引发神经方面的问题。

20个妙招 帮你快速减压

一吐为快

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

听听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

重新评价

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

与人为善

遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

不要挑剔

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

留有余地

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

学会躲避

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

免当超人

不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

放慢节奏

当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

做些让步

即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

遇事沉着

沉着 是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

逐一解决

紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄灭怒火

遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车 到山前必有路”。

做点好事

你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

眺望远方

一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

换个环境

适当的改变环境可以减轻心理压力， 这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

外出旅游

思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖 国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

另外还有一些减压妙招：

每天做15分钟的晨练。

前一天晚上就做好第二天的准备。

好记性不如烂笔头，有什么事都记下来。

不要做任何以后会让你说谎的事。

准备好备用钥匙。

做好演习，你的车，用具，家，人际关系随时都有可能出问题。

做好等待的准备，一本平装书可以让你在等待的过程中保持好心情。

拖延是压力之母，无论你明天要做什么，今天就做，无论你今天要做什么，现在就做。

计划先行，不要等到事情已经发生了，才去想解决办法。

不要对有问题的东西置之不理，如果你的闹钟、钱包，鞋带，挡风玻璃刷出毛病了，趋早修好或干脆换掉。

提早15分钟到约会地点，提前一个小时赶到机场。

估计（或限制）饮食中的咖啡因含量。

对突发事件总是做好准备（以防万一）（如果因为某些原因我们迟到了，应该……；如果我们走散了，就在这里集合好了。）

不要过于拘泥于某事。比如周末没有割草，地球也不会因此而不转。

不要总看到坏的一面。

工欲善其事，必先利其器。

学会说“不”。对没时间参加的活动说不。

不想别人打扰的时候，拔掉电话，或使用自动应答机。

除了食物，水，衣服，其它的都别太在意。

把事情做的简单些，更简单些，再简单些……

多和乐观的人在一起。和天天自寻烦恼的人在一起只能让你也喜欢担心这儿担心那儿。

如果你需要长时间坐在一个地方工作，那么每隔一段时间就站起来舒展一下身子。

如果想要在家里找清静，那就带上耳塞吧。

保证足够的睡眠，如有必要，准备一个闹钟提醒你按时上床。

整理好你的家和办公桌，不要因为找不着东西而影响心情。

紧张的时候要缓慢深呼吸。

写下你的想法和感觉可以让你考虑的更全面。

无论何时觉得需要放松的时候，可以做一些瑜珈：在数到八的时间内，用鼻子吸气，然后在数到十六的时间内（或尽可能长的时间），用微张的嘴唇呼气，重复十次。

对压力较大的一些事做好准备。比如，你要发表一个公众演讲，那最好先在脑子里把所有方面的事都过一遍，你穿什么，准备怎么讲，听众会提些什么问题而你又怎么回答等等。

如果压力妨碍了你做事，不妨换个环境试试。

把你的麻烦说给可信任的朋友，这样可以帮助你理清混乱的思绪，好集中精力战胜困难。

选择一个适合你的工作环境

珍惜每一天。

每一天，做一些自己喜欢做的事。

对你做的每件事都加一点爱。

洗个热水澡（或者夏天洗冷水）。

为别人也做些什么。

力求理解而非要求被理解，努力爱人而非只想被爱。

外表也很重要，穿的整齐些也能让你感觉更好。

制定行程的时候，不要订的太过紧密，给自己一些喘息的机会

做事变通一些，不是每一件事都必须做的很完美。

不要对自己说：“我太老了……”或“我太胖了……”等等。

利用周末换换品味。

“积少成多，集腋成裘”还有另一种说法：“昨天，今天，明天都尽力做事，你就会获得成功”

每次只集中精力做一件事。

每天留点时间给自己。

如果有一件讨厌的事你不得不面对，那么最好早点搞定它，这样剩下的时间里你会过的很愉快。

学会把事交给有能力的人去做。

不要忘记午休。

不要好高骛远。

对事对人要有一颗包容的心。接受我们生活在一个不完美世界的事实。

拥有乐观的世界观，相信世上所有人都在尽他们的全力做事。

以上就是小编为你介绍的减压妙招。