疲劳危机如何解决_加班族如何应对疲劳危机

乐雅养生网导读：疲劳危机如何解决？尽管手头无要事可做，尽管今天有一个很重要的约会，尽管对频繁加班家人已经怨声载道……因为信奉职场有这样的潜规则：唯上司马首是瞻是最佳的选择，部分职场人士依然选择留下来，进而成了一群“无奈加班族”。下面为你介绍疲劳危机如何解决。

人体就像“弹簧”，劳累就是“ 外 力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小 心 地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。因此，适当的休息和减压是保持弹力的良方。

尽管手头无要事可做，尽管今天有一个很重要的约会，尽管对频繁加班家人已经怨声载道……因为信奉职场有这样的潜规则：唯上司马首是瞻是最佳的选择，部分职场人士依然选择留下来，进而成了一群“无奈加班族”。被迫加班已成为职场白领心中永远的痛。

无奈的加班族

公司正准备上市，忙得不亦乐乎。老板明确规定：大家都要加班。老板以身作则，Cindy无可奈何。每天超负荷地工作确实很累， 关键 是，老公嫌她下班晚，再好的脾气都“发飙”了。偶尔想请假，可看到同事都老老实实坐着，自己好像早退一样。何况请假时面对老板阴着的脸实在是难以启齿。

加班族的怨言

1、繁重的工作让疲惫的身心得不到调整；

2、工作和生活出现了严重冲突，家人的抱怨更增添了加班时的心理负担；3、上司没有给予很好的心理安慰，强硬的要求让人产生抵触心理。

对策：寻求多方位平衡

其实，Cindy并非十分反感加班，在公司的快速成长期，加班对她的个人发展还是十分有利的。只是家人的抱怨让她为难，上司的强硬态度让她委屈。如何在工作与生活中寻求平衡呢？不妨听听专家的建议。

对于家人

最好开诚布公地跟他们谈一谈，把公司目前的发展状况和加班的苦衷告诉家人。切不可扭捏作态状，要大方诚恳，相信家人也希望你的事业一帆风顺，不过你一定要诚心表示一有机会就好好补偿。

应付上司

劝你还是不要“造次”，非走不可只限偶尔，诚恳说出你的理由并表示当天的工作一定不会耽误，事后你势必要加倍努力，哪怕是做给领导看，也要让他感到你的请假是有价值的。

建立同盟

如果想从上司那里获得“人文关怀”，你不妨先在同事中建立一个小同盟，在加班结束后邀领导一起消夜，席间送给上司一些动听的语言，半开玩笑地说出你的目的。上司的智商不比你低，这样的“鸿门宴”会让他有所察觉。

赢得认可

业务上赢得上司的认可。只要下属出色地完成工作，自然会得到器重。感情上赢得上司的共鸣。超负荷的加班，上司可能更累，哪怕是表面上多给予上司一些理解，简单的问候、一起吃夜宵等等，让他觉得员工愿意和他一起奋斗，精神力量很重要。

远离过劳,为了自己，也为了家人。

生命原来如此脆弱，而无休止的加班熬夜、无法摆脱的压力负担正在一点点将它侵蚀。远离过劳，为了自己，也为了家人，就从阅读下面三个标签开始。

这些人要减轻加班压力

你要买车，你要供房，你要出国，你要读 EMBA，你要打败竞争对手，你要消费，你要事业成功的一切标志；你有钱有势，但只知消费不知保养；你有事业心，被人称为“工作狂”；你总是长时间工作，经常加班熬夜；你工作时间不规律，长时间睡眠不足；你自我期望很高，并且容易 紧张 ；你几乎没有休闲活动与个人嗜好……如果你是这样的人，那么，你是不是发现自己已经有了下面的症状？

逃离这样的症状

还不到30岁，你已经开始忘记熟人的名字；你做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观；你睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；你经常头疼、 耳鸣 、目眩，检查也没有结果；你知道这种状况很不好，可你一直想挺过去，想等事业平稳后再去休整……这样的症状已经在为你的健康拉响警报--你已处在过劳状态。

因此，适当的休息和减压是保持“弹力”的良方。

开始这样的防治

人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。因此，适当的休息和减压是保持“弹力”的良方。

自我保护的重要性

医学研究表明，对人类健康和生命的主要威胁是可以预防和及早发现的，其中一个强有力的手段就是自我 保健 。世界上绝大多数影响健康和导致英年早逝的问题，都可以通过养成良好的生活习惯来预防。这就是不吸烟，少饮酒，均衡饮食，锻炼身体，保持心理平衡。

让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

劳逸结合增加承受力

“累”病没有特效药，病程越长越难治，病程要是超过三四年的话， 治疗 会相当困难。劳逸结合才能增加承受力，保持旺盛的生命力。人都要学会调节生活，短途旅游、浏览名胜、爬山远眺，开阔视野，呼吸新鲜空气，增加精神活力，忙里偷闲听听音乐、跳舞、唱歌，观赏花鸟鱼虫都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

加班综合症 - 加班现象

1、随着就业环境的日益恶劣，职场中越来越多的人由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大，存在亚健康状态，导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状，“过劳死”现象层出不穷。这种因长期慢性疲劳后诱发的猝死，发病率正在就业群体中逐年增加。

2、 工作与生活的平衡问题在近年已经越来越成为中心话题，在金融危机爆发后更被热炒，有高达80%的白领提及自己的生活状态时，无不抱怨着自己每天两点一线，经常加班，工作与生活难以平衡，早上6点天没亮就起来赶班车，晚上七八点拖着疲惫之躯到家，要是遇上有些公司经常加班，回家就更晚，有家的人几天跟孩子说不上一句话，单身的人每天忙于工作连谈恋爱的机会都没有，严重影响了生活质量。

加班综合症 - 持续疲劳

1、白领们经常超时加班，回家后蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺，这样很可能患上“慢性疲劳症”。发现自己疲劳不堪时，以为睡觉就可以恢复精力，这种想法必须纠正，尤其是久休后疲劳症状仍挥之不去的时候。 [1]

2、一般情况下，正常人经过一轮疲劳后，休息一宿就可以恢复充沛精力。如果隔天起床，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳症”。大部分人不把这种症状视为病症，掉以轻心，但严重的长期性疲劳，可能引起其他病症。

3、疲劳感如果持续半年或者更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力降低、全身无力等。身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低，也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。

4、疲劳症状强烈的人，较一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会增加许多。患有血管、心脏等疾病的人，如果平时操劳过度，可能导致猝死。除工作或运动过度外，一些疾病也会带来慢性疲劳症，这包括恶性肿瘤，肾脏、肝脏等疾病，甲状腺机能不足等。酗酒者和服用药物所引起的副作用，以及压力、忧郁症患者等，也会出现慢性疲劳症。

5、要治疗此病得先找出病源。长时间修养可取得最佳疗效，适度运动可舒缓压力和减轻疲劳。运动时活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对于消除局部疲劳有一定的效用。

加班综合症 - 颈背病症

1、现在的年轻人，由于工作时长期使用电脑或伏案工作，经常保持低头这样的被动体位引起的疲劳和软组织疼痛，实际上都属于“颈背综合症”，颈背综合症的成因很简单，人体长时间保持一种被动体位的姿势，比如在低头时，颈椎后部的韧带就会一直处于被抻拉的状态而变得松弛，疲劳的肌肉会排出肌酸，人自然感到肌肉酸痛。

2、治疗颈背综合症最好的办法就是在保持被动体位一段时间后活动一下。办公一段时间后，打个哈欠、伸个懒腰同样也是一种运动，可以帮助活动肌肉和筋骨。但最好还是起来走一走，活动一下四肢，尤其是扭转头颈、摇动肩膀。让紧张的肌体放松一下，不仅能缓解眼前的劳累，还能保证不会过早加入颈椎病患者的队伍中。

3、许多人在感到颈背疲劳的时候爱到洗头房按摩一下。医生认为推拿对颈背综合症确实有好处，但是动作一定要轻柔。洗桑拿可以促进血液循环，加快新陈代谢物的排出，所以如果感到自己有颈背综合症的症状时，蒸蒸桑拿对疼痛有一定的缓解作用。

4、床和枕头要选好，保证颈椎的健康，每天睡觉用的床垫和枕头都要细心选择，重视睡姿、正确使用枕头是预防颈背综合症和颈椎病的好办法，一般来说枕头的高度不要超过8厘米，枕头内充填物既不要太软，也不要太硬，睡觉时头部落在枕头上的部位应该是后枕部，而不是后脑部。还有选枕头要因人而异，脖子长的人选择高一点的枕头，脖子短的选矮一点的。枕头的高度一般以人卧时保持颈项平直为度。