【你知道哪些减压方法？】最简单的减压方法

你知道哪些减压方法？日常生活中，最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20～30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。那么，你知道哪些减压方法？下面小编给您介绍。

1、放松：闭上眼睛，从头部开始，注意各个肌肉组织，并按次序放松，选择方法，然后放松。再进入下一个环节，当进行到脚趾时，你应当完全放松。

2、倒数放松：首先，对所有的肌肉都进行渐进放松，从十数到一，想像数字就在面前，同时想像你在下降的电梯里或云端上，当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。

3、冥思：放松身体，呼气的时候，静静地重复一个字或是短语(比如“啊”或“平和”)，别走神，专心读自己的字词，持续10～15分钟。

4、想像：如果没有需要冥思的东西，通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方，让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。给自己一个积极的评价：“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着将幻想变成主动：“无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。”

5、自我催眠：自我催眠不是小把戏，它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词“放松”。

除了以上5种办法，你也可以试着做以下几种事情。

1、找人倾诉：倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2、外出旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

3、静心读书：读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、聆听音乐：音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

5、去做好事：做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

你知道哪些减压方法？以上是小编整理的10中自我放松调节的办法，快去试试吧！拥有一颗清净的心灵，才是养生之道。