吃什么食物能够缓解睡眠

乐雅养生网导读：失眠在生活中十分的常见，一些失眠的患者因为不知道吃什么食物能够缓解睡眠，所以都会选择药物的方式来缓解睡眠，其实这样对身体伤害十分的大。因此，下面就一起了解什么食物能够缓解睡眠。

在这大千社会里食物的品种玲琅满目，当然食物当中能够帮助我们催眠的也有不少，那么那些食物有多少人知道呢！他们为什么能够提高我们睡眠的质量，保证足够的睡眠呢？，那么我们就一起来了解一下，下面小编为你推荐能够保证我们睡眠质量的好食物，希望会对你有所帮助。

催眠的食物有哪些

1、食醋催眠

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6、小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

上面这些食物当中小编希望有你所喜欢的一种食物或者多种食物，那么不妨在睡前吃一些看看效果如何，是否对您的睡眠有所帮助，能够有效地给我们催眠，提高睡眠质量，希望您保持良好的身体，注重科学养生。

哪些食物可以缓解失眠

1、糖水

如果您是因为烦躁发怒而引发的失眠，那么可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内会产生大量血清素，血清素进入大脑，能够抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖大起大落。

2、食醋

适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可食用1汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。但是，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人最好不要服用。

3、鲜藕

莲藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的磷、钙、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。

4、莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。此外，食用莲子还可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过糖尿病患者同样不宜。

5、小米

粥小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌，最终增加大脑的色氨酸数量。可以在睡前半小时喝，加入少量红糖。