怎么保健好_保健的方法

乐雅养生网导读：怎么保健好？我们在日常生活，需要学习一些保健的方法，因为不少的女人容易在生活中出现问题，那怎么保健好？下面就让小编告诉你。

我们在日常生活，需要学习一些保健的方法，因为不少的女人容易在生活中出现问题。怎么保健好呢？这是备受女性关注的健康话题。为了避免女性身体受到侵害，MM们需要学习一些日常保健的方法，那么，女性在什么时候最容易出现问题呢？为了女性的健康，我们一起来看看常见的四种日常保健状态吧！

一、怎么保健好

1、跑步时

做好日常保健很关键，所以女性怎么保健好呢？我们知道，对于一些喜欢跑步的女性朋友来说，专家建议不妨在早上跑步，可以锻炼身体的同时还能呼吸新鲜空气，也有助于身体健康。但是跑步姿势不对也会让你的身体受伤害。很多人跑步时不是整条腿运动而是只抬小腿，这种姿势是很不正确的。

注意伤害：我们跑步的时候要注意步伐。不能只抬小腿，那样我们的膝盖就会受损害，并且也容易疲劳。

尝试练习：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。

2、工作时

很多女性工作时姿势不正确，喜欢含胸驼背，看不清楚电脑就弓背伸头。

注意伤害：弓背伸头最容易伤害到我你的身体。这不但会导致颈椎还会引发我们的肩膀前屈，从而诱发严重的一系列的颈椎疼痛。

尝试练习：选择高度、后背角度可调节的座椅。在外面坐的时候要保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角。最后将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸的调节。

3、走路时

世界变迁太快，现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆，很多人在行走时总是低头往前冲，完全不会环顾周围。

注意伤害：低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。

尝试练习：抬起头的时候一定要看着前面，开始走路时要始终让大腿带动小腿，用小步伐来带动全身的运动，这都是有利于活跃我们的心肺的。

4、看电视

我们都知道，很多女性朋友都喜欢看电视这是容易放松的一种活动，此时我们最喜欢的就是懒懒地坐在沙发上，或者拿着喜欢的零食边吃边看。殊不知，这种姿势很容易伤害到女性得身体。

注意伤害：不要总是在看电视的时候一动不动的。瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。

尝试练习：女人朋友选稍微高点、硬点的沙发。如果沙发实在太软了，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。

二 保健的方法

1女性长期吃辣，喝冰饮，易患妇科肿瘤

吃辣时不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液马上会淤积在肠道和盆腔里，易致痛经、月经紊乱，子宫还会缩小、变硬，易形成腺肌症等妇科肿瘤，大大提高不孕的几率。

更严重的是，盆腔淤血引起的不孕，做B超、妇科检查等发现不了，请女士们谨记，请男士们转给你的挚爱！

2仰着睡觉最伤子宫

睡觉看似简单，却有不少学问，对于女性来讲更是如此。长期不良睡姿，不光会让身体形态走样，还有可能对身体造成损害。1.乳房最怕俯卧睡姿：这种姿势容易使胸部受压 2.子宫怕长期仰卧睡姿：子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧位睡姿容易导致后位子宫。

3按按子宫穴，美容又助眠

子宫穴在肚脐直下手掌宽度距离，两侧横向四指宽即是。以双手拇指按穴，其余四指向后，虎口卡住腰，以拇指揉穴位3-5圈后按压3-5秒，1次重复1、2分钟，不仅美容抗衰老而且有助于睡眠。

4 女人不穿胸罩老得更快

随着年龄的增加和雌激素分泌变化，乳房会变得更易摇晃，若不戴文胸来固定支撑，就会加速乳房的晃动，导致下垂。但如果文胸选用不当，效果就会适得其反。坚持佩戴文胸否则到了60岁，乳腺腺体几乎退化“消失”，乳房会像“皮囊”一样，即使再戴文胸，也很难支撑起来

5保养乳房的5类营养食物

（1）补充脂肪：鱼、肉和豆制品，

（2）补充水分：适量即可，

（3）补充胶原蛋白：肉皮（包括鸡、鸭、鹅皮）、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅及甲鱼，

（4）多吃鱼类和海产品：泥鳅、带鱼、鱿鱼、牡蛎及海带等 ，

（5）补充钙和维生素：卷心菜、粗粮、牛乳、牛肉。

6早餐与皱纹的秘密

早餐占一天营养成分60%-70%，不吃早餐易患免疫力下降、肠胃病、手脚冰凉、不孕不育、心脑血管等180种慢性病。女人不吃早餐最伤子宫，不仅会影响生育能力有的甚至皱纹都长得比一般女性早些，所以爱美容的女性可不能不吃早餐哦！

7想把黄褐斑祛掉，疏肝健脾是根本

山药30克，茯苓30克，白术10克，甘草6克，加600毫升水熬好，早晚服用，坚持两三个月，会见到效果。此外，生活中要注意不要长时间在阳光下暴晒，要多吃新鲜水果，蔬菜，少食辛辣等刺激性食物，同时保持精神愉快。

三 保健要注意哪些

如果平常没有注意这些的女人们，不妨看看下面这些养生法。从下“八个一”会让你的保养功夫事半功倍。 早晚各一杯白开水 早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。 喝水必知 a.补充水分——人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。 早起喝300ml水最好 a.防止便秘——清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。 b.冲刷肠胃——早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。 c.清醒大脑——起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。 d.美容养颜——早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。爱美的女性朋友们可一定要喝好这一杯水哦。 血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。 一片多种维生素复合片 在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。