帮助睡眠的好方法

乐雅养生网导读：帮助睡眠的好方法有哪些？好的睡眠才有好的身体，所以我们每天的睡眠大家一定要重视。那么帮助睡眠的好方法到底有哪些呢？小编现在就来告诉大家一些适用的方法，各位可以借鉴。

一、帮助睡眠的好方法

夏季燥热容易失眠，只有好的睡眠才有美丽的存在。在此，我们总结了几点有助于睡眠的小方法，不仅有助于尽快入眠，更可以同时护养秀发，希望可以为广大女性朋友带来安静美眠。

1、按摩让你早入梦乡

睡觉之前，很多女生习惯躺在床上做一些小运动，放松一下身体，举举腿或简单的蹬车动作练习，这些小运动非常有助于睡眠的开始，但是切记不要做太过于激烈的运动，过猛的运动会让你神经兴奋，反而不易入睡。古医学家探明头部穴位较多，通过按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。晚上睡觉前如果能配合用精华乳轻轻按摩，直到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，也可以帮助身体早入梦乡。

2、精华提高睡眠质量

许多人很注意皮肤的全面保养，早上出门一定会抹防晒，晚上睡前也会抹各种精华液“对与头发的保养只是敷衍了事，单纯认为洗发时用好的洗发香波和护发素就可以了。很多女孩子在购买、使用护肤品化妆品时往往毫不吝啬，但却没有意识到，秀发和皮肤一样，是有生命的，也需要悉心呵护，得到全面充分的护养，特别是干燥、分叉、断裂的头发，更需要精心养护，才能重新焕发活力和健康，让秀发美丽常驻。大家都知道晚上是皮肤修复的黄金时间，其实对头发来说也是！充足的睡眠充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

3、香氛给你安眠好梦

据研究表明，嗅觉是所有感觉系统中，唯一不需要经过脊椎或间脑的链接，就可以直接投射之前脑的感觉系统。睡眠时，任何反感的异味，浑浊的空气都会直接刺激脑部，打断睡眠，导致烦躁、失眠。但是，良好的空气，令人愉悦的香味，同样能放松人们的情绪，帮助改善睡眠质量。薰衣草大家应该并不陌生，或许你没有亲眼见过，但从世界各地的旅游图片中应该领略过这种蓝紫色小花的朴实天然之美，再不然，最起码也用过含薰衣草成分的化妆保养品。

4、防热保证夏季睡眠

很多长头发的女生都有这样的烦恼，晚上洗完的长发很难干，可是头发湿漉漉就躺下休息不但会觉得头部不适，还会严重影响睡眠质量，这是因为，一天当中人的阳气在午夜最弱，尤其在夏季，本来人体消耗的能量就大，容易感到疲惫，抵御疾病的能力较低，所以睡前水分滞留在头皮上，就会使头部的阳气遇寒而凝结，长此下去还可能导致气滞血淤或经脉阻闭。 可是如果用风筒将长发吹干又会让发丝收到高温的伤害，刚刚保养好的水润秀发瞬间被摧毁的干枯毛躁！怎样能做才能证晚上的甜蜜睡眠不被影响，又能防止高温带走秀发的健康水润呢？晚上洗发后均匀喷洒放热喷雾于头发上，再用风筒将头发吹干，有了秀发的防热保护罩，晚上睡觉不再担心，安心好眠。

二、睡觉的禁忌

1、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

2、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

3、忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

4、忌睡前说话

俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

5、忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

6、忌张口而睡

孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

7、忌蒙头而睡

有的人总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

8、忌当风而睡

睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

9、忌对灯而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

10、忌对炉而睡

这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

总之，好的睡眠才有好的身体，所以大家一定要重视睡眠的质量。