孕妇如何避免春困

乐雅养生网导读：一年之计在于春，而你正在“春困”。孕妇如何避免春困呢？在这个人人都犯困的季节里，下面就由小编一一为大家介绍下帮助孕妇如何避免春困的食谱吧。

冬季过去，春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓“春困”，但你如能在饮食上加以调理，同样也能解除“春困”，使你精力充沛。春天由于气温变化等各种原因，特别容易犯困，孕妇更是时时刻刻有打盹的想法。春困，孕妈其实是可以通过饮食调理来解决的。春节一到，人们更容易感到疲乏，甚至一睡醒就想睡觉，孕妈更是深有其感。那么，孕妈如何通过饮食调节来解决春困的烦恼呢？

一、早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

二、饮食要清淡滑的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。

三、摄取足够的蛋白质 蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

四，常吃水果和饮果汁 水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

导致孕妇春困的原因

1、夜间睡眠不足

对于大多数有着正常生物钟的人来说，晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态，对于孕妇来说尤是如此，如果她们没有一个好的睡眠，白天就会昏昏欲睡，一次两次可能对身体影响不大，但是长期处于不良睡眠质量的孕妇容易影响到了身体正常激素的分泌，进一步影响到孕妇和胎儿身体健康。孕妈咪如果无法通过自身的调节以及生活习惯的纠正来改善睡眠，一定要及时寻求专业人士的帮助，睡眠质量对个人健康有着重要的影响。

2、焦虑情绪作祟

焦虑的情绪也会影响了睡眠质量以及入睡的时间，孕妈咪尽量让自己保持一个平和乐观的情绪，睡前回忆下开心的事情，喝杯安神的牛奶能够有助于睡眠。

3、睡眠呼吸障碍

有些体型偏胖或是脖颈粗短的孕妈咪在睡眠阶段频繁的出现呼吸间断等症状，使得体内的含氧量减少，二氧化碳增加从而引起了睡眠障碍，打呼噜的人睡眠质量不高，不容易进入深度睡眠，如果您的打呼噜或是其他睡眠障碍已经影响到了您的日常作息，那么还是到医院里去看看比较好。

4、季节性犯困

如果是季节性犯困一般是不用进行特殊处理的，反而要用心理暗示，鼓励自己能够更具有活力，不要让自己觉得春困秋乏完全是外界影响，自己心理积极了，倦意也会少很多。

孕妇睡前注意问题：

1、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

2、牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

3、尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

4、适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

5、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精，因为咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

妇女怀孕期间因身体各方面的变化，容易感到疲劳，再加上春天季节的影响将会更容易感到疲劳。因此孕妇们需要多食用有营养的、补虚填精、强筋骨的食物，同时也需要在良好的室内环境中休息并且适当运动，缓解春困。