孕妈如何在办公室里做运动

乐雅养生网导读：怀孕后也要适度运动，但作为上班族的孕妈如何在办公室里做运动呢？别看办公室没有任何运动器材，但动动脑筋，就可以充分利用哦。下面小编教孕妈如何在办公室里做运动。

上班族孕妈咪们在办公室一待就是数个小时，最容易感动腰酸背痛，难得有时送公文件反而成了她们忙里偷闲的时机；这样久坐，可能会对孕妈咪的身体造成危害。所以，本文就特别介绍适合上班族孕妈咪的小运动，让孕妈咪坐在办公室里也能做运动。

一、椅上平移

准妈妈直立坐在椅子中央，双手撑着椅子的把手，慢慢向前移动。

适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下：

1、减轻怀孕期间的不适症状（如抽筋、水肿、腰酸背痛等）。

2、促进血液循环。

3、增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。

4、有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。

5、减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。

除了有助于孕妈咪在生产的过程中更加顺利，孕妈咪产后的身材恢复也会更为迅速。

二、坐在办公桌前的运动

怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：

颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

爱心小提示：

每次运动时，将以上动作重复2-3次，让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。

三、站在办公桌边的运动

在自己的身体还算灵活的时候，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：

手扶椅背，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于椅背；脚尖立起，使身体抬高；腰部挺直，下腹部靠紧椅背；慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

爱心小提示：

这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。

专家提醒：

1、运动时不要憋尿。

2、避免在饭前和饭后1小时做运动。

3、穿着宽松、透气的衣服。

4、运动时间不要太长，可根据身体情况适当增加运动频率。

四、上下楼梯

工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期，往往体重增加很快，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部增大前突会妨碍视线，下楼时有可能跌倒。

爱心小提示：爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天以4层楼为限。下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒；上楼时拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

五、午餐后散步

在办公室工作了一个上午，孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。

爱心小提示：应选择在花园或小树林中散步，如果遇上大风天，就别外出了。

怀孕后运动量要适量，而且运动方法也有讲究，要多做轻微的运动，不能太剧烈，如散步等，但是对于办公室的孕妈妈来说，做什么运动好呢，貌似每天就只能在那坐着，看了以上小编推荐的几款运动就是适合孕妈妈办公室的运动，孕妈妈们动起来吧。