中午减压方法_如何有效减压

乐雅养生网导读：中午减压方法自然是运动，减压也是要讲究时间的。中午减压方法有下面几种。

职场压力

压力一：

工作任务繁重，经常要熬夜、加班，造成生理时钟混乱、内分泌失调，情绪低落、郁闷。

减压妙招：

中午小憩二十分钟，多喝橙汁

如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

压力二：

工作比较枯燥乏味，和自己的兴趣爱好相差甚远，没有激情、没有活力，觉得特别烦闷。

减压妙招：

对着镜子微笑，自我激励

现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法。心情郁闷时，可以去洗手间对着镜子微笑，告诉自己一定能克服困难，努力就会有所收获。这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动。

压力三：

劳动与回报不成正比，工资低得可怜。要求加薪却被老板无情驳回，心里不平衡，觉得自己特“不幸”。

减压妙招：

深呼吸，画鬼脸

遇到这种情况，最好的办法就是离开办公室，花十分钟的时间做深呼吸，自我调节情绪，让自己恢复平静。回到办公室后，在白纸上画几个鬼脸，将白纸揉成一团扔到垃圾桶里。这个动作看似简单，实则意义重大，它象征着你把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了，让你远离不幸的阴影。

压力四：工作时与同事产生分歧和矛盾，或者与上司沟通出现问题，造成人际关系紧张，气氛不和睦，自己心中也有强烈的不满。

减压妙招：

暴力减压，用宠物熊发泄不满

坐在电脑前，心理想着面目可憎的同事或老板，狠狠地捏着宠物熊的脸蛋，若是还不解气，不妨对着宠物熊暴打几拳，直到解恨为止。这种方法可以让你很快地从怨恨中走出来，轻松地投入工作。

压力五：

作为部门的高级管理人员，一个人长时间对着电脑，处理一大推的公务，压力和责任没有他人可以共同分担，心中常感到压抑和不安。

减压妙招：

上网聊天、和同事一起喝咖啡

工作时太过孤单也容易让人产生疲劳、厌倦感，若是难以集中精力做事，可以在网上和知己好友先倾诉一下自己的不快和烦闷，或者看看有趣的图片和文字，待自己静下来再开始工作。午休时，可以邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一来可以增进同事间的感情，二来可以缓解寂寞和压力。

中午运动最减压

中午是运动减压的黄金时间。

中午时候人们精力旺盛，运动能刺激人体分泌更多的内啡肽，内啡肽是一类具有类似吗啡作用肽类物质，它又被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，可以帮助人们保持年轻快乐的状态。此外还有研究指出，人体的机能到中午左右才能逐渐达到最佳，早晨运动并不是一个好选择，顺应自己的生物钟才能取得最佳的运动成绩和效果。

需要注意的是下午还要工作，中午运动强度不宜多大、时间不宜过长，对于久坐的上班族来说，吃饭后半个小时到户外散步20分钟比较适宜。

运动项目要适宜 适合老年人锻炼的体育项目很多，如散步、慢跑、太极拳、柔力球、门球、跳舞、游泳、骑自行车以及适当的力量运动等，这些运动项目都非常适合老年人。许多老年人喜好爬山，春季登高远望，可以愉悦身心、开阔胸怀。但是从运动医学的角度看，爬山对老年人并非是一项合适的运动。

运动强度要适度 所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。对于老年人来说，掌握运动的强度极为重要，不应过度。有研究发现，运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2～4倍，因此过度的剧烈运动并非长寿之道。一般来说老年人在运动后，特别是在开始锻炼时，会有一定的疲乏感。但随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果在锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生酸痛感，说明运动量过大，应适当调整。

运动时间要适中 运动时间适中有两层意思，一是运动的时间不宜过长，速率不宜过快。二是运动时间选择要适宜。初春早晚的温差较大，早晨往往是一天最冷的时候，因此老年人晨练起得太早容易引起血管痉挛，发生意外，要等太阳出来再进行锻炼;夏天气候炎热，要避免中午出来活动，最好在上午10点之前和下午4点之后出来活动;雾天和有霾的天气应避免户外活动。

减轻压力轻松生活。