【怎么培养自制力】自制力可以培养吗

乐雅养生网导读：自己懒惰怎么办，怎么培养自制力，很多人都说自己是拖延症，怎么办呢。小编告诉大家怎么培养自制力。

自制力的好坏和人的精神力量的大小有关,一般来说,闲散的,空虚的人自制力比较差一些,一个积极的,充实的,乐观的人会拥有比较强大的精神力量,可以专注于自己的目标而不受外来因素的干扰,这就是所说的自制力强。
自制力是人的一个重要能力，自制力可以培养吗？有研究表明人在面临选择时，大脑特定区域发挥作用，促使人们抵御诱惑，着眼长远利益。

哥伦比亚大学研究人员征集52名20岁左右男性为研究对象，进行大脑刺激试验，旨在了解大脑如何决定抵御诱惑。

研究人员将研究对象分为3组，通过“经颅磁刺激术”（tms）分别对第一、第二组研究对象大脑左侧或右侧前额叶皮质进行短磁脉冲刺激，对第三组则进行“假刺激”，并未发出真正磁脉冲。

试验中，磁脉冲并非直接接触大脑，而是通过研究对象头戴的线圈装置发出，且只具暂时效果，因此不会对大脑造成伤害。

试验后，研究对象需回答一些涉及选择的问题，譬如“你愿意今天得到20美元还是两周后得到30美元”等。

结果显示，比起其他两组研究对象，大脑左侧前额叶皮质受到刺激的一组研究对象往往选择即时利益。然而，若选项均设定在未来，如“你愿意在两周后得到20美元还是4周后得到30美元”，则各组研究对象的选择无明显差别。

研究人员认为，大脑左侧前额叶皮质遭到伤害的人往往选择眼前有限利益，而非日后收获更多利益。研究结果解释了为何儿童、少年及部分青年人往往行事冲动，易受诱惑。

研究也有助于解释为何青少年延迟满足能力较差。“延迟满足”这一概念由美国斯坦福大学心理学家沃尔特·米舍尔提出，即能够坚持等待就是能够延迟满足。具有延迟满足能力的孩子成年后更易获得成功。

菲格纳说，一旦研究人员了解大脑在自我控制方面的工作原理，或可开发新方法，对大脑实施干预，帮助人们考虑长远利益，作出理性选择。

如何培养自制力

1．控制自己的思想

这一点可以说是与国人传统的认识相吻合的。没有意识作为先导，人就不可能有具体的行为。控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，这是认识的问题。然后再弄清楚，怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又该如何，这是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行为过渡的问题。

2．控制目标

目标是思想的核心，更是行动的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能无为而治身，都要有一定目的；做事都要有计划，不能东一下西一下，无头无序。

目标可以帮助你做很多事。你想成功?你想取得什么样的成功?你想怎样达到成功的目的?你的长期计划是什么?中期计划是什么?短期目标是什么?如何去修正你的目标?拿这一系列问题问自己，心中自会明亮许多。

需要强调的是，控制好目标也是取得成功的一种重要方法。只有目标与毅力、意志、方法，就如同想渡河，只想到达对岸，而没有船一样。

控制目标，就要制订目标。目标有长期的、中期的，也要有短期的。像我们买衣服一样，买皮衣时，要考虑到这皮衣要能穿三五年；买袜子时，只须想着能穿三五个月即可；可买鞋子时，要想着这鞋得穿一两年。不同的衣服，穿着年度不同，就要在价格、质量等方面做不同的考虑。

学会管理自己，培养自己的自制能力。