【白领如何调节心理压力】白领压力大怎么办

乐雅养生网导读：白领如何调节心理压力？职场中的人们很多时候倍压力缠身无可避免，这就需要我们学会减压。面对工作压力的时候，我们不要逃避，要学会用自己的智慧去分解压力，而不是被压力压垮。下面，跟小编来学习一下，白领如何调节心理压力！

对于职场上的人，无疑压力是最大的，尤其是女性，更是突出，面对着各种不良的职场心理压力之下，往往会很不适应，那么要怎么才能更好的调节这些心理问题呢？

女性异常心理发生率高于男性？在女性人群中，职业女性比非职业女性更容易产生心理疾病？这些都是世界卫生组织调查的结果。镇江市精神卫生中心的方洁医生表示，长期的精神紧张、反复的心理刺激及恶劣情绪得不到及时疏导化解，会在心理上造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上则会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，甚至引发紧张不安、失眠多梦、记忆力减退、偏头痛、月经失调等疾病。

职业女性心理压力有哪些表现

工作倦怠症。大多数有一定工作经历的女性都曾有过“疲惫、皮肤状态不佳等”相关症状，对工作提不起精神，甚至产生转换角色、到完全陌生的环境或从事完全不同职业的想法。

缺乏安全感。职业女性普遍缺乏安全感，心理承受力不强，有一种朝不保夕的危机感；同时，长年的艰辛劳作又常常使她们感到劳累而心生厌烦。长此以往，会使她们心理失衡，健康状况过早走下坡路。

缺乏自信。事业发展不顺利的时候，很多女性会怀疑自己的能力，否定自己，而否定自己的同时就会否定别人，不容易看到别人的长处，这种自信心不足过多地消耗了她们的精力和时间，因而也就减弱了她们追求成功的动力。

缺乏乐观精神。许多职业女性遇事只看到事物阴沉黑暗面，总是预测自己可能不顺和失败，常因抱怨而失去施展才华的机会。

职业女性产生心理压力的原因

不公平竞争。由于性别偏见和性别歧视，在当今社会，女性在就业、岗位竞争、提职、提薪等方面均处于劣势，有的单位在优化组合、干部任免中歧视女性，心理压力不断加大，以致整天提心吊胆，对人事关系过于敏感，甚至引起植物神经功能紊乱。而长期处于心理重荷之下，会对心理健康造成严重的不良影响。

家庭因素。婚姻、家庭对于女性的压力也很大。职业女性不仅要承担工作压力，而且还要花相当大的精力在家庭和孩子身上。这些方面一旦出现问题，容易使职业女性们产生挫败感，抑郁沮丧。

生理因素。妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期等每一阶段，都可能引起女性的心理冲突和危机，所以相对于男性来说，女性更易患心理疾病。以抑郁症为例，统计表明，女性抑郁症的发病率是男性的两倍。

职业女性如何进行心理调适

1、改变分析角度，学会换位思考。

2、有面对现实的积极心态。

3、学会自我暗示。

4、正确认识自我，学会欣赏他人。具有嫉妒心理的女性，总认为自己比别人强，看不到别人的优点和长处。实际上，一个人限于主客观条件的限制，不可能只有优点没有缺点，也不可能只有缺点没有优点，因此，要接纳自己，认识自己的优点和长处。同时，也要正确地评价、理解和欣赏他人。

5、加强自身修养，培养宽阔心境。心胸狭窄是一种使人不择手段地压制人才和打击成功的阴暗心理。要克服这种病态心理，就要培养宽阔的胸襟，树立公平竞争、互助前进的观念。

??工作压力大，主要基于几个原因：

1、公司业绩压力；

2、自己的目标压力；

3、工作效率低；

比如：销售人员见客户时，高谈阔论，口若悬河，越聊越来劲——聊天是一项很累身心的运动；比如，煲电话，有些人一打电话就是半天，经常小觑别人的智商。

4、缺乏时间管理能力；

这是很多人普遍存在的问题。

缺乏时间管理势必造成工作效率低下，主要表现在不会合理科学地安排自己的工作，不知道工作的轻重缓急，甚至没有工作计划，想到什么做什么，出现什么问题就解决什么问题，毫无章法，混乱一片。把自己忙得团团转，却不知道自己要做什么，做了什么，为什么要做。这样的工作状态，不累就怪了。

5、不懂得合理授权；

对于有些处于领导岗位的，或者有助理的，不会也不懂得合理授权，事必亲恭，所有的事情所有的工作必须自己亲自打理，身心疲惫，就怪不得谁，这叫自作自受。

5、性格问题

6、心态问题

7、不能合理地调适自己的工作状态；

人的生理是有极限的，在工作中，要懂得有张有弛，合理调整工作节奏。节奏感能减缓人的疲劳感，长跑运动员的步伐必须要有节奏；纤夫拉纤时，需要节奏，还会唱号子；工人敲击榔头要有节奏……工作节奏一旦被打乱，就会对人的生理施压，人就很容易感觉疲劳。

8、不注意劳逸结合

工作繁忙的时候紧锣密鼓高效率地工作，等闲下来的时候，可以静下心来休息一会，哪怕5分钟的闭目养神，都可以舒缓一天积累下来的疲惫。遗憾的是，很多人不愿意这样做，也不屑这样做，明明有修心静养几分钟的空闲时间，却分秒必争，上网聊上几句，或与同事海阔天空不着边际地胡侃瞎聊，费神费精，白白浪费了调适身心的大好时间。

白领减压还可以按照以下步骤进行：

第1步：日常减压 ——早睡早起

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

第2步：生理调节——保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 。

有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

第7步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

第8步：理性反思——自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

白领如何调节心理压力？根据以上小编的总结，相信很多人都了解了，白领压力产生的原因。我们在知道我们心理压力产生的原因的时候，我们就可以很轻松去化解心中的压力！我们要学会找到适当的方式让自己心中的压力释放出来，以免造成不必要的后果！