瘦小腿的按摩手法

文章目录

一、瘦小腿的按摩手法

二、瘦小腿的动作

三、瘦小腿吃什么好

瘦小腿的按摩手法

1、瘦小腿的按摩手法

握拳轻擦

伸出双手,轻轻握拳,手指并拢并弯曲关节,拇指扣在食指第二关节的内侧,按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。

U型捏压

手指并拢伸直,掌心微微弯曲,伸出拇指,令拇指与其余手指成“U”字型姿势,按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压,特别是脂肪积聚的部位,注意力度不要过大。

C型推按

同样是手指并拢,拇指张开,从掌心开始微微弯曲,令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上,一边轻擦一边按压,形成一个推按的动作,而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

2、为什么小腿会变粗

长时间穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋会令小腿承受过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。所以,我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显。

跷二郎腿

跷二郎腿的时候,上面的腿压抑下面腿部神经,不利于腿部血液循环。另外,因为进场跷二郎腿,膝关节位置可能会出现错位,导致腿部畸形弯曲。

天生肌肉型腿

有的人由于基因问题,属于天生肌肉型腿。这类人腿部容易长肌肉,如果平时经常做腿部训练,腿部会容易出现肌肉块。因此,肌肉型腿的人不宜做太多腿部训练,并且在运动后一定要注意腿部的拉伸法、放松。

站姿不正确

长时间站立并且站立姿势不正确,重心老往一边,身体重量会集中在一条腿上,令这条腿压力过大,影响血液循环。

3、瘦小腿按摩什么穴位

按压承山穴

当你微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位,对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常,迅速改善小腿浮肿,还能帮助腿部脂肪燃烧,有效塑造小腿曲线。

方法:用拇指稍用力点按,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

敲打飞扬穴

“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

这个穴位与腿部的体液循环息息相关,只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

方法:由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚,所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳头稍用力敲打,以感到微微的疼痛为佳,反复敲打3分钟左右。

按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方,在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

它和飞扬穴一样,也与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实。

方法:放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

瘦小腿的动作

双腿交替拉伸法

将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

折胯下蹲拉伸法

双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;

呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;

上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

瘦小腿吃什么好

脂肪少、热量低的食物:脂肪也是我们身体营养的必需品,因此大家不可以绝对杜绝含有脂肪类的食物,如果想要减肥的话,建议可以尽量吃点热量较低,脂肪较少的食物,其中水果和蔬菜都是减肥效果理想的食物,或者是吃一些鱼肉、鸡肉、海鲜类的食物。

排毒效果好的事物:排毒效果比较好的食物,往往也是能够促进身体排便的食物,例如大家可以吃一些海带、木耳、白萝卜、油菜、白菜、胡萝卜、红薯等食物,此外还可以喝一些粗粮制成的粥类,能够增加身体所需要的营养,并且还可以帮助肠胃整肠蠕动,将毒素排出体外。

利尿排水的食物:利尿排水的食物一般以薏米为主,这种食物本身就可以吃,所以不会对身体产生不良的影响,大家可以只喝薏米水,服用一段时间后可以发现腿部浮肿消失了,此外,建议湿气比较严重的朋友还可以吃点山药、红枣等健脾化湿的食物。