孕期吃什么身材好

文章目录

一、孕期吃什么身材好

二、孕妇该如何控制体重

三、孕妇体重的增长标准

孕期吃什么身材好

1、孕期吃瘦肉身材好

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

2、孕期吃麦片身材好

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

3、孕期吃鸡蛋身材好

鸡蛋所含的营养成分全面而均衡,七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”,对于胎宝贝的大脑发育非常有益,还能使孕妇保持良好的记忆力。所以,鸡蛋也是孕妇的理想食品。

4、孕期吃柠檬身材好

柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质,对胎宝宝的发育有着重要的作用,而且柠檬富含维生素C,能增强孕妈妈的免疫力,预防感冒,还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。但是柠檬味酸,鲜吃容易刺激肠胃,建议您可以将其调成饮料或泡水喝。

5、孕期吃香蕉身材好

香蕉中钾的含量极高,香蕉中的钾有降压和保护心脏与血管内皮的作用,对孕妇朋友是很有利,除此之外,香蕉还能促使大脑产生5-羟色胺,改善人的情绪,所以香蕉是一种能让人愉快的水果,营养学专家推荐准妈妈每天都要吃一根香蕉。

孕妇该如何控制体重

1、细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要,不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方,更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

2、低盐饮食

减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味噢。

3、日式能量早餐

日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐,包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果,尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜,如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配,能为准妈妈的整个上午提供充裕能量,同时激活全身的新陈代谢。

孕妇体重的增长标准

在怀孕以后,害怕自己胎儿的营养不够,很多孕妇都选择大吃大喝。而且孕妇本身又比较缺乏运动,长久以后,孕妇的体重就成为了一个问题。其实不管是孕妇体重增长太多还是太少,对于胎儿来说都是会产生不利的影响的,那么孕妇体重的增长标准是怎么样的呢?

孕妇要想自己的体重增长在一个标准范围内,首先就应该计算身体质量指数(BMI),身体质量指数是可以测量孕妇在怀孕后的肥胖度的,也身体质量指数的计算公式为体重/身高*身高的积,得到的结果再去对照体重增长标准表。

当身体质量指数小于18.5的时候,孕妇在孕期增长的范围应该也是小于13千克的;当身体质量指数在18.5-25之间的时候,孕妇正常体重增长标准应该在8-10千克之间;当身体质量指数在25-30之间的时候,正常体重增长应该在5-7千克。如果身体质量指数大于30的时候,那么这个时候已经属于不正常的现象了,应该立即咨询医生。