孕妇困乏是怎么回事

文章目录

一、孕妇困乏是怎么回事

1. 孕妇困乏是怎么回事

2. 孕期困乏持续多久

3. 孕妇困乏怎么办

二、孕妇困乏如何饮食

三、孕妇困乏的食疗滋补方

孕妇困乏是怎么回事

1、孕妇困乏是怎么回事

孕妇在孕期感到疲劳,特别是在孕早期感到疲劳是正常的现象。大多数孕妇对孕早期印象最深的就是,她们总是觉得很疲劳。怀孕使你全身紧张,所以你会感觉特别疲劳。就算你原来是个夜猫子,在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。

造成这种孕期疲劳感的原因可能是身体发生了变化,特别是孕酮(也叫黄体酮)的急剧增加。而且你现在可能会睡不好觉,尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候,睡眠质量就更会受到影响。

另外恶心和呕吐也会消耗你的精力,让你疲劳。因为怀孕会使你感到焦虑,同样也会使导致你有紧张疲劳感。

以上多各种所有的因素加在一起,就造成了孕期疲劳,你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬。

2、孕期困乏持续多久

疲劳让人讨厌,那么疲劳会持续整个孕期吗?其实,疲劳是分阶段的。

怀孕早期会感到非常疲劳,到怀孕第12-14周时疲劳可能消失。此时,人精力旺盛,几乎和正常人一样。

直到30-34周疲劳再次出现。此时疲劳的部分原因是由于承受了额外的重量。另外,其他各种原因也会让你睡不好觉,这包括背痛、烧心、腿抽筋、宝宝在肚子里的胎动,尤其是尿频。

3、孕妇困乏怎么办

3.1、多些小睡

困了可以小睡一会,类似午睡,半小时左右,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。准妈妈疲倦时不妨小睡片刻,但最好不要超过一小时,缓解疲劳,充足体力,少量多餐,维持血糖一定浓度。

3.2、良好的休息空间

良好的睡眠环境能让人更轻松地入睡。怀孕期间,体温上升,孕妇可能会觉得比平常更热,那么,要让房间保持凉爽,这样更有利于睡眠。

3.3、放弃坏习惯

养成规律的作息时间,该休息就休息,切勿熬夜影响休息。睡觉之前应该忘掉烦恼,不要担心这个担心那个,放松自己的思想,这样睡眠质量才能得到提高。

3.4、睡前运动

只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康,而且也能够帮助你睡个好觉。

3.5、饮食调理

孕妇出现嗜睡症状是,可以多喝些牛奶,吃些富含维生素的水果。切忌喝提神的饮料,比如咖啡等都是不能喝的。

孕妇困乏如何饮食

1、怀孕初期

受到激素分泌的影响,有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状。建议孕妇在膳食、烹调方面多加注意,少吃油腻食物,多吃些清淡爽口的食物。可根据口味,吃些略带酸味的食物,以刺激胃酸分泌,促进食欲。

呕吐严重的孕妇,应多吃些蔬菜、水果等呈碱性的食物,以减轻不适感。应以富含B族维生素、无机盐的易消化食物为主,如馒头、米饭、面包、牛奶、豆浆、稀粥、水果等,反应减轻或消失后,应多吃些鸡蛋、瘦肉、里虾、新鲜蔬菜、水果等。

2、怀孕中期

胎儿生长较快,孕妇要消耗大量的热量,对蛋白质的需求也比正常人高,另外,妊娠反应已过去,因此孕妇的食欲往往较好。食物应以乳品、肉类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜、水果为主,但摄入的脂肪不要太多。

3、怀孕晩期

胎儿的体重增加得更快,因此孕妇要吃足够的蛋白质、淀粉类,可适当增加脂肪的摄取量,特别要补充一些矿物质如钙、铁、磷等,可多吃些海产品、乳品和瘦肉。

孕妇困乏的食疗滋补方

1、麦芽蜜枣瘦肉汤

原料麦芽100克,瘦猪肉100克,蜜枣20克,盐适量。

麦芽用锅炒至微黄。将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净,切成片。将蜜枣,炒麦芽放入沙锅中,用小火煮45分钟。再将猪肉放入,转大火将猪肉煮熟。出锅前放盐调味,即可。

营养提示:麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂,在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

2、山药香菇鸡

材料:山药100克,鸡腿1个,胡萝卜1根,鲜香菇适量。

调料:盐、白糖、料酒、酱油各适量。

山药洗净去皮,切成片备用,胡萝卜去皮,切成片,香菇用开水泡软,打上十字花刀。鸡腿洗干净,用刀剁成小块,用开水焯过,去除血水后沥干水分,将鸡腿放进锅内,加入盐、白糖、料酒、酱油和水,并放入香菇同煮,用小火慢煮。煮大约10分钟以后,放入胡萝卜片、山药片,再煮一会,煮至山药片熟透即可食用。

营养功效:山药有利于脾胃的消化吸收,而且山药的营养丰富,对于孕妈妈的孕期疲劳有很好的食疗作用。