按摩肩的手法

文章目录

一、按摩肩的手法

二、肩膀疼痛的原因

三、肩周炎预防方法

按摩肩的手法

1、按摩肩的手法

治疗肩膀酸痛时,以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论,而其中又以肩井穴最为特效。用手指压住肩井穴,肩上的血液循环会变佳,硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚),很容易就可找到。

还可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。膀的酸痛扩及背部时,指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧,左右皆有叁角形的骨,即肩胛骨。以指触摸肩胛骨的中央,应可感知骨变薄而形成的凹陷之处,压压看,若感到刺痛,即是天宗穴。为提高效果,也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。

2、几个瑜伽动作舒缓肩疼痛

坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。注意点:做这个动作的时候将注意点放在腰部,收腹挺胸,这样动作才是有效的。如果身体很疲累,那么可以在背后垫一个靠枕辅助。

继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意点:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。

保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意点:头、手、身体都在一条直线上。

继续将头转向右侧,越右越好。注意点:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。

3、如何保护肩颈健康

喝热姜茶。我们的肩颈部位往往都是因为受到冷气进入才引起疾病的,所以生活中一定要做好保暖工作,才有利肩颈的健康。让身体温暖,也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升,扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛,效果更好。

座椅靠腰垫。接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,颈椎维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。

肩膀疼痛的原因

引起肩膀疼痛的原因较多。最严重的可能是肺部肿瘤。少数肺部肿瘤患者会表现出肩关节疼痛、颈部肿胀、上腹隐痛、食欲不振、头痛等症状。这是由于肺尖部上方为胸腔口部,其周边区域多神经。肿瘤的发展可能压迫肺尖及周围的胸膜、神经,就会出现类似肩周炎的症状如肩关节及肩背肌肉疼痛。

可能是心脏疾患。心肌缺血引起的疼痛会放射到左边肩膀,但是这种疼痛会呈现出间歇性的发作,并且疼痛明显,有一定的诱发因素,且左肩部不会出现压痛点,不会造成关节活动受限。

可能为胆囊炎、胆结石。胆位于人体右侧,所以胆结石、胆囊炎的疼痛通常会放射到右肩部或右肩胛骨处,但是在右肩没有压痛点,不会影响右肩关节的活动。这种疼痛非常剧烈,为绞痛,且有诱发因素,如进食油腻食物等,常伴有胃肠道反应。

可能就是颈椎病,是颈椎发生增生等退行性病变,压迫颈部神经,引起的肩部疼痛。

肩周炎预防方法

防寒保暖。寒冷是肩周炎的诱发因素,所以要采取保暖预防肩周炎,根据天气增减衣物,温暖的情况下肩部血液流通快,可很好地起到预防肩周炎的效果。

加强肌肉锻炼。加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展,日常生活中应该活动肩关节,耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。

适当休息。过度劳累会引起肩周炎,大家在生活中一定要注意休息,长期工作后要活动肩部,可以做耸肩、按摩动作,使肩部肌肉得到放松,促进局部血液循环,每小时休息5到10分钟。

纠正不良姿势。经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

单手压肩法。以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。