活动腿脚 有效抗击开车族下肢未老先衰(4)

　　腿部自我按摩法 防开车族腿部老

　　大腿部按摩

　　1．腿后区

　　预备姿势：坐位，右腿着地侧坐在凳上，左腿屈膝，脚尖踮地，左脚踵离地4～6厘米。

　　手法：先用左手小指侧缘，在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌，再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束，作旋转扭动，手指和皮肤不可分离。

　　嗣后，用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。

　　2．腿前区

　　预备姿势：坐位，左腿置于床上，膝上放置直径10～12厘米柔软褥垫，右腿下垂于地面。

　　手法：对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节，作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧（左手虎口向后，右手反之），同时由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手轮返交替，由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。

　　之后，对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩（手法与腿后区揉捏相同）。

　　3．腿部按摩放松练习（不用于大腿内侧肌群）

　　（1）叩击法：手掌伸直，放松，用小指指侧轻缓叩击肌群。

　　（2）捶击法：手掌半握拳，用拳根轻轻捶击。

　　（3）轻拍法：手指并拢，手掌屈凹拍击腿部，单、双手交替进行。