五种不良习惯正在侵蚀你的健康(6)

　　如果你是轮班工作者，以下亡羊补牢的几个方法，可以让自己的日夜生活质量好一点：

　　1.下班回家路上(大约是早上八九点)，戴上墨镜，别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠周期。

　　2.用心营造高质量的睡眠环境——安静、凉爽、漆黑(考虑特别厚的窗帘)，向朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间，别在你的睡觉时间打电话进来，因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。

　　3.在一整个轮班周期中，尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭。

　　4.值班前两小时，可以小寐一下，弥补睡眠的不足。

　　5.额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助调整轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。

　　6.下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料，因为咖啡因要排出体外，需要一段时间。

　　7.值夜班时，避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成胃肠道疾病，有关专家提醒，少用泡面当点心。而且，轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐。把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量排在睡前至少3小时，并且餐餐力求清淡并营养均衡。

　　8.随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝，如果是糖尿病人，依照医嘱在早上服用降血糖药后就上床睡觉，容易发生低血糖现象。糖尿病、高血压病人在轮大夜班时，用药时间也应调整为下午起床后服用，而非早上服用。

　　9.在换班前，先为下一轮的作息做准备。如果即将接夜班，前两天可以先把上床的时间往后挪，起床的时间也往后挪一些，先让身体适应下一轮班的作息。