怀孕七个月做什么运动

文章目录

一、怀孕七个月做什么运动

二、怀孕七个月的营养食谱

三、怀孕七个月的注意事项

怀孕七个月做什么运动

1、怀孕七个月做什么运动

1.1、做孕妇操

做孕妇操 能够防止由于体重增加引起腰腿疼,能够帮助放松腰部、骨盆部和肌肉,为胎儿出生时顺利分娩做好准备 ,还可增强孕妇的信心,使胎儿平安的降生。

1.2、游泳

游泳运动可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节,还可以增加肺活量,避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病。游泳运动借助水浮力,轻松愉快地改善血液循环,可以减少分娩过程引起的腰痛、痔疮、静脉曲张等症状。还可以自然地调整胎儿臀位,是一项帮助孕妇顺利分娩的运动。

孕妇游泳要注意水温,一般要求在29℃～31℃之间,否则水温低于28℃会剌激子宫收缩,易引起早产;水温高于32℃容易疲劳。游泳时间最好在上午10 时到下午2 时之间。

2、怀孕七个月的症状

2.1、胎儿发育

胎长28-38厘米,胎重约800-1200克。他满面皱纹像个老人,但有了头发,四肢已经相当灵活,在羊水里自如“游泳”。

2.2、妈妈变化

你的体重迅速增加,每周可增加500克。如果孕期你的口腔也发生变化,口腔的健康状况也会影响小BABY的健康成长喔。

3、怀孕七个月吃什么水果好

3.1、无花果:无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分,香甜可口,营养丰富,食用方便,孕妈咪最容易患痔疮。

3.2、杨桃:杨桃的营养价值高,含有对孕妈咪健康有益的多种成分,能减少孕妈咪机体对脂肪的吸收。

3.3、葡萄:富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。

3.4、樱桃:含有含胡萝卜素,比葡萄、苹果、橘子多4倍,同时还含有维生素B1,维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助调理肠胃功能。

怀孕七个月的营养食谱

1、鱼肉吐司

原料:面包、净鱼肉、鸡蛋、猪油、以及少量的料酒、淀粉、盐、味精、葱、姜。

做法:首先把面包去边皮后切成片4块,并将鱼肉斩成泥,加入蛋清、葱、姜、酒、味精一起拌匀。将调好的鱼泥分4份抹在切好的面包上,用刀搭平。放入少许猪油进锅中,等到锅热之后,再放入鱼吐司炸,直至炸呈黄色后出锅。最后沾上甜酱即可食用。

2、春笋烧兔

原料:鲜兔肉5m克,葱段20克,姜20克,净春笋500克,酱油20克,豆瓣50克,水豆粉50克,肉汤1000克,味精1克,精盐之克,花生油60克。

做法:1、将兔肉洗净,切成3厘米见方的块。春笋切滚刀块。2、旺火烧锅,放花生油烧至六成熟,下兔肉块炒干水分,再下豆瓣同炒,至油呈红色时下酱油、精盐、葱、姜、肉汤一起焖,约30分钟后加入春笋。待兔肉焖至软烂时放味精,豆粉,收浓汁起锅即可。

特点:色红油亮,肉酥味鲜。

3、秋梨

吃秋梨可以清热降压。其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。

怀孕七个月的注意事项

1、保证充足的睡眠。睡眠中母亲的脑下垂体会不断产生促进胎儿生长的荷尔蒙。

2、食物的质比量重要,宜多供给动物性食品和豆类食品。提倡食物的多样化。

3、要学会腹式呼吸,它可以将充足的氧气输送给胎儿。正确的姿势是:背后靠一小靠垫,把膝盖伸直,全身放松,把手轻轻放在肚子上。然后开始做腹式呼吸,用鼻子吸气,直到肚子膨胀起来;吐气时,把嘴缩小,慢慢地、有力地坚持到最后,将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要比吸气的时候用力,慢慢地吐。每天做三次以上。此期的胎教应继续给胎儿听音乐。

4、避免拿重东西、向高处伸手、突然站起来等动作。

5、为了防止便秘,你应每天早晨喝牛奶和水,多吃水果及纤维多的食物。