预防老年痴呆症食物

文章目录

一、预防老年痴呆症食物

二、常见老年痴呆症前兆

三、老年痴呆症预防注意事项

预防老年痴呆症食物

1、预防老年痴呆症食物:大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。

2、预防老年痴呆症食物:蔬菜

尤其是绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、萝卜叶和十字花科的蔬菜如西兰花。神经病学年鉴的一项研究显示,上述蔬菜与降低老年人认知能力下降有很强的关联。

3、预防老年痴呆症食物:三文鱼及其他冷水鱼类

如大比目鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼,它们富含Ω-3脂肪酸,有益于心脏健康,有助于改善抑郁等症状。

4、预防老年痴呆症食物:浆果和深色果皮的水果

阿尔茨海默病协会特别推荐蓝莓、黑莓、草莓、山莓、李子、橘子、红葡萄和樱桃等,它们含有丰富的抗氧化剂,可以保护我们的身体免受氧化损伤。可能由抗氧化剂缺乏引起的疾病包括:早老性痴呆症、糖尿病、精神疾病等。补充抗氧化剂可以达到预防和治疗疾病的目的。

5、预防老年痴呆症食物:坚果

坚果类像杏仁,核桃,松子等,不只是低GI食物,也富含ω-3脂肪酸。并且还有丰厚的维生素E、硒等抗氧化物质,维护脑细胞不受自由基危害。美国农业部研讨发现,坚果类中还富含一种矿物质“硼”,会影响脑部的电流活动,使人的智能反响变得更活络。

6、预防老年痴呆症食物:燕麦

燕麦在营养学界就被称为“大脑的粮食”。燕麦是低GI食物,更含丰厚的维生素B及钾、锌等矿物质,有助于空间回忆及认知。燕麦也富含“β-聚葡萄糖”的可溶性纤维,能阻止胆固醇的制作与吸收,使血液中胆固醇浓度降低,因而削减心脏疾病,动脉硬化和中风危机,这三者都是失智症的已知肇因。

常见老年痴呆症前兆

记忆功能障碍

偶尔忘记约会,偶尔忘记同事的名字或电话,但事后能重新回忆起来,这些都是正常的表现。痴呆症患者则不然,如有的患者会忘记刚说过的话、做过的事,他们不但经常忘记事,而且事后回忆不起来,还会反复提问想通的问题或反复述说相同的事情。这种记忆障碍多出现于早期,尤其是近记忆障碍,几十小时甚至数分钟前发生的事情都无法回忆。

语言障碍

找词困难往往是老年痴呆症中最早出现的语言障碍,也会成为老年痴呆的前兆之一。很多人平时都会出现一下子不知道用什么词语表达,但痴呆症患者可能会严重到忘记某个词语却找不到合适的词语来替代,由于缺乏实质词汇而表现为空话连篇,结果别人无法理解他所表达的意思,严重者甚至叫不出常用物品的名称。

老年痴呆症预防注意事项

1、保持充足睡眠让大脑休息。对于中老年人每天应保证7-9小时的睡眠时间,充足的睡眠不仅能使大脑得到充分休息,还能保持脑细胞活力。

2、饮食要均衡,降低高血压、高血脂、高血糖等并发症。饮食上做到定时、定量、定质、高蛋白、高膳食纤维、高维生素和低脂肪、低热量、低盐,并常吃些健脑食物,如核桃、芝麻、花生、鱼等。均衡的饮食能使造成脑组织损伤的高血压、高血脂及高血糖等疾病的发生率降低。

3、积极用脑,坚持锻炼,延缓大脑衰退。年过50岁后要有意识进行智力锻炼,多看书、下棋、做智力游戏等,并坚持适度运动,维持身体灵活度,促进脑细胞的活动。

4、多参加社交活动,保持乐观心态。常参加社交活动的人不易感到压力,保持与外界的积极接触和对新鲜事物的浓厚兴趣,能强化脑部神经,防止脑细胞老化萎缩。