营养and运动 完美身材的型男成就法(4)

　　垂钓：

　　适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

　　养花：

　　养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。

　　跳舞：

　　实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量(能量食品)消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

　　旅游：

　　旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

　　四招静力性练习法 打造型男完美身材

　　胸部

　　平常做的俯卧撑是属于动力性练习，有没有听过静力性俯卧撑呢?先要让面对着墙站立，让两臂向前平举起来，用指尖轻轻地与墙面接触，这时全身要挺直起来，上身慢慢地向前倾，接着两手掌扶着墙，指尖要朝上。让双手慢慢弯曲，让上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，双臂要保持屈肘的姿势，但是要记住不要让你的身体靠墙，让胸大肌处于极度绷紧，并且保持这个姿势8～10秒左右再慢慢放松。