上班族保健康 常做摇头晃脑运动(2)

　　7个小撇步 守护白领健康

　　1.常做伸展运动，避免颈背酸痛!

　　在电脑前总是要坐上1整天的你，是否常觉得颈背酸痛、僵硬?根据复健科门诊统计，这种姿态所引发的颈痛或背痛，多半属于慢性疼痛，不仅生活上造成困扰，更可能影响工作情绪与效率，所以平常多做伸展运动很重要喔!

　　a.颈部伸展

　　坐姿，两眼平视，头尽量缓慢转向左方，停住10秒钟，再缓慢回到前方，休息3秒，再缓慢转向右方，两边各重复15次。　　

　　b.肩胛伸展

　　坐姿，双手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒，重复做15次。

　　c.耸肩运动

　　坐姿，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。

　　d.体侧伸展

　　站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身体向左侧弯，维持姿势20秒，再换边，每边各做20次。