办公室危险因素多 白领们要学会“自救”(4)

　　[二式]和合首府(坐式功)

　　1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

　　2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

　　3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

　　[三式]平甩(甩手功)

　　1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

　　2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

　　3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。　

　　[四式]拍胯

　　1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。

　　2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。

　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。　

　　乐雅养生网温馨提示：白领们在办公室中要记得做好养生保健工作，不要认为办公室不可以做运动，以上小编为您盘点的办公室保健操就很管用哦，赶紧尝试吧。