长期出差 OL的健康完全手册(2)

　　应付三：饮食

　　对于需要频繁出差的人来说，身体在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯。尤其是我们的胃，饮食不规律会加重胃病的发生。还有，虽然出差不是惬意的旅行，但很多人都乐于品尝一下当地的特色小吃。有的出差族还要应付迎来送往的饭局，这些都在考验着出差族的肠胃，稍有不慎就有可能引起肠胃不适、消化不良甚至腹泻、食物中毒等。建议首先要备足药品，预备好止泻药物。其次是要注意饮食有度。一定要了解其卫生状况，以免病从口入;还不能暴饮暴食，以免加重肠胃负担。尽可能保持平时的饮食习惯，注意荤素搭配，常吃水果;少吃生冷、刺激性的食物。

　　应付四：皮肤

　　“机舱里空气的干燥程度堪比沙漠。”这，已经是很多经常出差的女白领们的共识。建议尽量多喝水和果汁，避免酒精类饮品，因为酒精容易使人脱水。确保充足睡眠，可适当涂抹一些保湿水，有条件的到达目的地后敷一块补水面膜。可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质。

　　应付五：睡眠

　　出差在外，也要尽量保持生活的规律性，不要熬夜，不要让自己太劳累。能在旅途中睡个好觉是保证出差一族有足够精力应付工作的关键。如不适应“生床”，可进行自我放松训练：躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。