长期出差 OL的健康完全手册(3)

　　贴心提示

　　虽然出门在外不比身处家中方便，但也可在用餐时多挑选下列食物，为自己的健康加分。

　　蔬菜：可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质。

　　水果：可摄取含有大量维生素C的有柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

　　五谷杂粮：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。

　　维生素C：这是一种效果良好的抗氧化剂，提升免疫力与抵抗力。建议每天摄取100毫克。

　　综合维生素：出门在外不易拿捏营养素的摄取量，因此可能会有小疾病如口角炎或疲倦等症状的产生;此时不妨带瓶综合维生素，每天补充，可补充或调节营养素之间相互的利用。

　　出差如何保健康

　　候车、候机时 站起来走两步

　　久坐办公室，身体缺乏活动，趁出差的时候，办公族可以好好补补“锻炼”这一课。出门有汽车、进门有电梯的时代，即使出差，办公族也不可能走太远的路，多数情况下，锻炼仍是缺乏的。怎么在出差时巧锻炼呢？记者曾经采访过胡大一教授，他的出差锻炼经验，值得我们办公族学习。

　　胡大一是北京大学人民医院心脏中心主任，还是中华医学会心血管病分会主任委员，他的锻炼方法，肯定是科学的、权威的。胡大一经常出差参加学术会议，到全国各地做心血管病防治科普讲座，且看他在出差时，是如何挤出时间锻炼的。