3个抗老术 助白领保持年轻活力(2)

　　好的饮食习惯可对抗老气

　　首先在饮食部份，营养不均衡与错误进食时间点，是导致上班族显露老气的关键。

　　很多人经常为了做不完的工作，10分钟匆匆解决一餐。长期持续如此，容易减损胃肠道蠕动与消化效率，造成胃肠道老化，不仅影响食欲，也易导致疾病。而且吃得匆忙或错过正常用餐时间，还会影响下一餐的食欲与用餐选择。

　　此外，食物若来不及消化，变成脂肪囤积在皮肤会造成皮肤老化，囤积在肝脏则造成肝脏老化，所以上班族要减少食用高热量食物，熬夜工作也要在睡前2小时吃宵夜，才能确保食物已消化完毕。

　　同时，每餐营养充足也是打破老气恶性循环的起点。身体组织需要各营养素才能维持运作，也才能保持元气。例如脑部需要氨基酸维持运作机能，维持体力也需靠维他命B群协助，肠胃道调节则需要丰富纤维质。

　　其中，上班族最容易忽略摄取充足的蔬菜水果，这些食物含有丰富的维他命C与抗氧化物质，可帮助维持肌肤弹性与年轻度。

　　运动与睡眠不可轻忽

　　如同前述，上班族的老气源头是某个恶性循环，想永保年轻就要极尽所能打破某个坏习惯。

　　例如“没时间运动”是上班族常见的借口，其实运动随时可进行。如同大部份人跟跨部门同事沟通，都是拿起电话直接讲；当电脑在跑某档案程式时，大部份人也都死盯着电脑看，一动也不动。