上班一族6式健身操(2)

　　step3

　　动作内容：双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6～10次。

　　作用：能够有效放松颈部后侧。

　　备注：做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度，以免受伤。

　　3、舞蹈式伸展

　　动作内容：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。

　　作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

　　4、再见“蝴蝶袖”

　　动作内容：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10～15次。

　　5、擦玻璃练习

　　动作内容：保持良好的坐姿，单侧伸直手臂，注意慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。练习过程中腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。

　　作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部的力量，缓解肩部的压力。