养生八招助白领轻松告别腰疼(4)

besoo2020-01-13  101

导读:第三节  1、盘腿坐下,双手轻轻触地。  2、将意识集中在腋下至臀部,身体向盘在上方的腿的方向轻松地趴倒。前额尽量碰到膝盖,双手向前伸展。  做此动作时应感觉到与倾倒方向相反的侧腹得到伸展。   办公室白领三招防腰疼  坐太师椅。  太…

养生八招助白领轻松告别腰疼(4)

  第三节

  1、盘腿坐下,双手轻轻触地。

  2、将意识集中在腋下至臀部,身体向盘在上方的腿的方向轻松地趴倒。前额尽量碰到膝盖,双手向前伸展。

  做此动作时应感觉到与倾倒方向相反的侧腹得到伸展。

  办公室白领三招防腰疼

  坐太师椅。

  太师椅椅背和扶手处有个弧度,尤其是椅背,在与腰平行的高度,有个向前的弯曲,这正符合腰部的生理曲度,贴在上面,坐久了也不会太累。

  没有太师椅怎么办?可用靠垫来代替。靠垫要硬度、厚度适中,有腰椎病的人不要选太软的。靠垫的位置很重要,要放在“腰眼”上,也就是第四腰椎与臀部之间,这样,靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用。

  揉八髎穴。

  八髎穴又称上髎、次髎、中髎和下髎,左右共八个穴位,分别在第一、二、三、四骶后孔中,合称“八穴”。它位于骶椎附近,用手指头按压,会有酸胀感。

  经常按摩此穴对腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、月经不调等都有缓解作用,当然也能缓解腰痛。这招对女性尤其好,按摩此穴可使局部发热并向小腹放散,起到暖宫的效果,还能调节内分泌,对妇科病有预防作用。女性朋友坐着时,可常用双手揉搓一下穴位附近。

  甩拨浪鼓。

  工作间隙可以多多甩手,有的人甩手时,脸也跟着转过去,这样作用不明显。正确的做法应该是像“拨浪鼓”一样,以腰为轴心,甩两条胳膊,脸始终保持向前看,双脚也不动。这样能使腰部肌肉更强健。马勇强建议,春天多喝点薏米水,对身体好,而且还要让自己经常地动一下。

  乐雅养生网温馨提示:忙碌的白领们在办公桌前一坐就是8小时甚至更多,长期以往腰部就会受不了带来疾病危害。那么,小编为您盘点的白领护腰秘方赶紧来尝试一下吧。


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