拥有这些“坏习惯”使白领身体更健康(4)

besoo2020-01-13  227

导读:上班族四招轻松养生保健  [一式]曲中求直(坐式功)  1.坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。  2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。   3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。  4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢…

拥有这些“坏习惯”使白领身体更健康(4)

  上班族四招轻松养生保健

  [一式]曲中求直(坐式功)

  1.坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

  2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

  3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

  4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

  5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

  提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

  [二式]和合首府(坐式功)

  1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

  2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

  3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

  提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。


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