白领击败亚健康 健康食谱来帮忙(3)

　　乐雅养生网导读：你知道白领吃什么可以摆脱亚健康吗？亚健康是白领一族的头号公害，让白领们头疼不已，其实想要摆脱亚健康只要保持良好的饮食习惯就能轻松为你解忧。今天小编就为大家推荐白领健康食谱，让白领们吃出健康。

　　4、夜班餐饮

　　上夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。

　　为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。

　　在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

　　乐雅养生网温馨提示：当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然会带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面要精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。