白领生物钟日夜颠倒 “生物钟”如何转变(2)

　　长期睡眠质量不佳，可能会让人出现多脏器功能紊乱，降低机体免疫功能。严重者还会出现抑郁症，甚至产生轻生的念头。史忠主任建议，成人睡眠时间一般应维持在7小时左右。对于有“晚上睡不着，白天睡不醒”状态的人们来说，遵照自己生物钟的运行规律，不要随意打乱它，是改善入睡情况的第一步。

　　支招：4招走出睡眠困扰

　　史教授表示，要想摆脱“乌魂族”，首先要解决的就是睡眠问题，可以尝试以下方法来帮助睡眠，提高睡眠质量。

　　1.为保证睡眠质量，睡前不宜饮食过饱，忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，最好清淡饮食，也不要过度看书和使用电子数码产品。

　　2.每天晚上睡前可以在眉头中间的印堂穴轻轻按摩两到三分钟，也可以达到促进睡眠的功效。

　　3.如果已经出现睡眠障碍，不要强迫自己入睡，可等到睡意来临时放松心情睡眠，慢慢让睡眠不好的情况改善。

　　4.长期睡眠得不到改善的人，应该到医院向医生求助，以防对身体健康状况造成更深的伤害。

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