透析 OL失眠90%源于焦虑抑郁(2)

　　一、心理治疗，自我调整

　　上文提到的很多OL都因为焦虑、抑郁而患上失眠。这时候要做的是改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。

　　专家建议，短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。

　　二、正确的饮食原则

　　1.饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。

　　2.忌一切刺激性食物。

　　3.平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C。

　　4.应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤，蛋，海藻类。

　　5.宜食用含色氨酸的食品。鱼，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

　　6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。

　　7.要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃。

　　8.可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。