让上班族健康的虎感觉步行法(3)

　　盆膈肌参与步行

　　我们的盆膈肌在步行时常常被忽略，这是因为盆膈肌位于身体较隐蔽的部位，以致许多人对盆膈肌失去感觉。其实，盆膈肌对于女性能否保持挺拔的身姿、做爱时能否获得更大的乐趣以及能否预防小便失禁等问题，起着至关重要的作用。

　　盆膈肌外层如同一个网络位于我们的括约肌(缩肌)之间：横向纤维状的中层担负着支撑膀胱和子宫重量的工作;而内层则使耻骨和尾骨得以对接。这个复杂的、紧密交织的“网”令人难以准确感知到盆膈肌所处的准确位置，这也是很多锻炼忽视了盆膈肌的原因。虎感觉步行让盆膈肌参与其中，能对三层盆膈肌进行全面训练。

　　正确绷紧盆膈肌

　　开始练习虎感觉步行时，要注重自身的感受!取直立姿势，两腿均匀负荷身体重量，从骨盆直至颈部的脊椎自觉地保持挺直。一只手朝前放在耻骨上，另一只手则放在尾骨上。现在将你的盆膈肌，也就是说，将阴道和肛门之间的部位向内往腹部方向绷紧，腹部和臀部此时应保持放松。

　　绷紧盆膈肌1 2 3： 1. 紧绷从阴道至尾骨的肌肉。 2. 将臀骨绷紧，使骨盆挺直不倾斜。 3. 头朝上，颈部伸长。

　　步伐轻盈自如 现在开始上路练习虎感觉步行法。注意掌握两脚的步伐——脚后跟向外着地，大脚趾向内双脚交错小步前行，两臂弯屈来回自然摆动。步行中你应经常检查盆膈肌的绷紧状况。只要盆膈肌一直处于绷紧的状态，你会发现，你的步伐变得轻快起来。 附加值：盆膈肌在积极运动中绷紧并坚持到底。