上班族骨关节病发作时间表(2)

　　处理方法：可用泡沫、毛巾、卫生卷纸等制作一个细长的圆柱体，不要太软，一压就扁了；直径大概10cm，应根据个人感觉调整粗细。平卧时，颈肩部自然放松，把圆柱体垫在颈下，后脑基本着床，颈部有向上托起的力感为宜。每天20分钟。这个方法最好在清醒状态用，以免睡着后变成不对的姿势和角度也不知道，反而不利于恢复曲度。

　　然后，撤掉圆柱体，仰卧于床头，向上挪动，直到乳突（耳朵后面的骨头大包）伸到床沿外（大半个脑袋在床外），用床沿卡住两个乳突，在不滑脱的前提下，向下蹭蹭身体，感觉颈部有牵拉感就行。这是最简单的颈牵方法，可以轻微地回复一下颈椎的顺序。

　　腰椎的生理曲度变浅从背后看会比较明显，有的人腰部就是一个平板，甚至是向后突出的。与以上方法相似。仰面朝上，平卧，用毛巾被或枕头垫在腰下，垫子的高度也以腰部有支撑感为宜；可逐渐增加。每天睡前20分钟即可。