失眠对健康有哪些危害

文章目录

一、失眠对健康有哪些危害

二、如何预防失眠的发生

三、造成失眠的常见原因

失眠对健康有哪些危害

1、失眠对健康有哪些危害

1.1、容易引起感冒

因为失眠可降低人体的免疫力,从而使人体低抗力下降,易感冒或产生其他疾病。

1.2、使人过早衰老

失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老。

1.3、影响青少年身高发育

脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行,失眠或睡眠不良,都会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响。

1.4、破坏女性肌肤美

失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。

2、失眠的治疗方法

2.1、药物疗法指通过口服药物,经由消化器官吸收,以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳,使机体康复的治法。常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。

2.2、针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法,以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。针刺又可分为体针、温针、火针、三棱针、梅花针等多种针法;灸法可分为艾条灸、麦粒灸、药饼灸等。针灸疗法的应用范围极其广泛。

3、失眠患者不能吃哪些食物

3.1、失眠患者不要吃辛辣食物

其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

3.2、失眠患者不要吃油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

3.3、失眠患者不要吃有饱腹作用的食物

还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

如何预防失眠的发生

1、听音乐

和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐。

2、按时睡觉

现在之所以有那么多的人睡不着,和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此,我们就要养成自己的生物钟,让自己按时睡觉,那么,失眠的问题就自己不存在了。

3、拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

4、适量的运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。而剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。因为这样只会让人们更兴奋,难以入睡。

造成失眠的常见原因

1、导致失眠的原因之自身的身体因素:有些疾病会影响我们的睡眠质量,比如一些疼痛性的疾病,如关节炎、胃肠疾病、心肺疾病、肾功能衰竭等等,这些疾病都会让人疼痛难忍,不能正常的入睡导致失眠。

2、导致失眠的原因之生活习惯:生活中的一些不良的生活习惯也会导致失眠的情况,因此失眠质量差与生活习惯也是有很大关系的。比如有很多人因为工作的关系晚上需要应酬,或者同学聚会、晚上加班工作等等,这些生活习惯都会导致人们必须晚睡。而且不规律的饮食习惯也会影响睡眠质量,导致睡眠质量差、晚上睡不好的情况。

3、导致失眠的原因之环境因素:睡眠的环境对于失眠的影响也是非常大的,大家需要多加注意。如果睡觉的环境中有噪音或者光照是会影响睡眠,高温和严寒也会影响睡眠,改变睡眠环境比如住旅店或者住院等也会引起失眠。