有车族的健身宝典(2)

　　特别提醒
　　有车一族可以自己设计有趣味的运动。如可以借助车身，练习俯卧撑、下蹲运动来增强手臂和腿部的肌肉力量，或是围绕车身，做小跳运动等。颈部疲劳时，可以采用低头、仰头、左转、右转、左侧弯及右侧弯六个方向的运动放松，每个动作保持15秒。
　　伸展的好处
　　1、缓解肌肉紧张程度。
　　2、降低肌肉受伤机率。
　　3、减轻精神疲劳感。
　　4、提高人体柔韧性。
　　5、增加关节活动幅度。
　　6、舒络筋骨，提高运动能力。
　　伸展的要领
　　伸展过程中应避免弹振，否则容易造成肌肉收紧，增加肌肉痉挛、痛楚和不适。正确的方法是保持静止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受伤。同时，呼吸的配合也非常重要。呼吸应该缓慢，有节奏，不要闭气。