游泳怎么蹬腿

文章目录

一、游泳怎么蹬腿

二、游泳的注意事项

三、什么人不适合游泳

游泳怎么蹬腿

1、游泳怎么蹬腿

1.1、当腿抬到水面附近之后,要开始往下打腿的时候,膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿,小腿是被动弯曲的。千万不要主动把小腿勾起来,抬出水面,再拍下去,那样就非常错误了。一定要把打腿充分抬到水面附近,不能偷懒。

1.2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面,也不能完全在水面下,最好是带着水打出噗噗声,有一点水花,但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起老高的大水花子,肯定是不对的。

1.3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快,节奏偏快,幅度不用太大

当脚腕带动脚打到水的斜面时,水会给脚一个反作用力,这个力就是打腿获得推进力!

两脚之间的距离是30-40厘米!打腿时,脚不能离开水面哦!打水其实就是压水面,不是把脚抬高去砸水面!砸下去的话,不能获得有效的水的反作用力!

2、游泳的好处有哪些

2.1、加强心肌功能

人类站在齐胸的水中,会感到呼吸急促,那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作,以保证人体正常呼吸。经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,扩大胸部活动的幅度,提升呼吸系统的机能。

2.2、增强抵抗力

时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统,还能提升个体反应速度,加强耐力,增加肌肉的力量,关节的灵活性等等,能全方位的增进身体健康,有效的预防疾病,让身体素质更强。

2.3、健美塑身

在水中游泳时,不管是哪种形式的动作,都需要划动双腿双臂,让全身的肌肉群动起来,从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态,长时间下午,有利于肌肉变得柔软富有弹性。

3、游泳的姿势有哪些

3.1、自由泳

人在水中保持俯卧姿势,两腿交替上下打水,两臂轮流划水,头部就自然稍抬,两眼注视前下方,身体纵轴与水平面约成3~5度的仰角。一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。呼吸一次,臂划两次,腿打六次。

3.2、蝶泳

身体俯卧在水中,以腰际为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,腰腹部为发力点。然后用大腿带动小腿,两腿一起打水。当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。

3.3、蛙泳

蛙泳的基本姿势是,两昌向前伸直,身体成一个直线,肩关节略内旋,双手掌心略转向斜下方,双手分开向斜下方压水。两手做向侧、下、后方曲臂划水。手臂向里、向上收到头前下方。这种游泳姿势,身体不固定,随着手、腿的动作变化,以身体的横轴为轴做上下动作。呼吸一般在头抬至口出水面时进行有力吸气,伸手青的同时低头,用鼻或口进行呼气。

3.4、仰泳

入水时手臂伸直,手朝下,在肩延长线的前方入水。以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿和脚用力上踢,持续打水。这个游泳姿势要保持身体自然伸展,仰卧于水面,头肩部稍高些,腰腿部保持水平,身体纵轴与水面呈10度左右的角。呼吸方法是:两次划水一次呼吸,即一臂移臂时量始吸气然后做短暂憋气,当另一臂移臂时进行呼气。

游泳的注意事项

1、运动前热身必不可少,不只是游泳,任何一项运动都要坐热身。入水前一定要做热身运动,在下水前最好先适应一下水温。

2、切忌饭前饭后游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中头昏,乏力等,饱腹游泳亦会影响消化功能,由于水压还会出现呕吐、腹痛现象。

3、切忌游泳后马上进食,运动后都不应该马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则就会突然增加胃肠的负担。

4、切忌剧烈运动后游泳,剧烈运动应该休息恢复体力,而不是买上投入另一项运动,这样会使心脏加重负担。

5、切忌酒后游泳,喝酒后酒精会麻痹你的大脑,另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

什么人不适合游泳

1、患沙眼、结膜炎、中耳炎、肠道传染病者,治愈前禁止游泳。

2、患某些传染性疾病的人,比如患肝炎、传染性皮肤病、足癣、肺结核和痢疾、肠炎等疾病的患者,在彻底治愈并经复查之后,方可下水游泳。

3、有严重高血压的人、冠心病者、醉酒的人以及精神病人不要进入泳池。

4、患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的人,身体抵抗力弱,而游泳活动量比较大,又是在冷水环境中进行,容易使病情加重。

5、皮肤有破损的人最好不要游泳,容易感染疾病。