太极拳的养生功效

文章目录

一、太极拳的养生功效

二、练太极拳注意事项

三、太极拳练习方法

太极拳的养生功效

1、太极拳的养生功效之矫正脊柱

打太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。”

驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但是经常打太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,骨质疏松的发生率也会较低。“老人骨质疏松有两大原因,一个是缺乏运动,一个是缺钙,所以不能盲目补钙,不运动,太极要求动作连贯,也有一定的防老作用。”

2、太极拳的养生功效之拥有“开阔”的心胸

太极爱好者,经常都拥有一颗“开阔”的心胸,这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。

太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人旳活动能力。因此,我们经常看到打太极的老人,不气喘,恢复又很快,秘密就在这里。

3、太极拳的养生功效之对消化系统的影响

由于神经系统活动能力的提高,可以改善其他系统的职能活动,因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收。

4、太极拳的养生功效之对神经系统的影响

现代医学研究表明,太极拳和一般的健身体操不同,除去全身各个肌肉群、关节需要活动外,还要配合均匀的深呼吸与横膈运动,而更重要的是需要精神的专注,心静、用意,这样就对中枢神经系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。同时,由于某些动作比较复杂,需要有良好的支配与平衡能力,因此要求大脑在紧张的活动下完成,这也对中枢神经系统起着间接训练作用,从而达到强化大脑的调节目的。

练太极拳注意事项

1、莫弓过

这主要就是指屈膝程度不要太过,膝盖原本就是屈伸运动的关节,但是在练习太极拳的过程中,若屈的太过,必遭伤害。

做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

2、莫扭拧

主要就是练习太极拳的时候,在转身时负重扭转不要过度,而且脚尖与膝尖不要形成夹角,好是一直保持在一个方向上。

3、莫滞劲

行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4、莫叉劲

凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

5、不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有空要多按摩。

太极拳练习方法

1、用耳朵练习太极

用耳朵聆听老师的口令,一个太极教练会通过口令把一个式子所要关注的细节与痛点,都告知你。而你在接收完老师的口令后,不要四处乱瞟乱看,要专注于自己的练习体验。

太极就是要将我们的不同方面联系在一起,去感受身体的每部分,以及我我们的精神和情绪。

2、用眼睛练习太极

注意多观察教练的示范练习,注意细节,再想想自己应该怎么改善和提高。

专注于你当下的练习,这才是真正的太极。当瞭望远方的时候,切莫忽略了脚下的路。

3、用嘴巴练习太极

能当太极教练的人,必定拥有一颗正直、善良的心,他们多礼貌、大方,喜欢并相信太极,个个都拥有积极乐观的生活态度。

多和你的太极教练聊聊,告诉他你所遇到的问题,你练习时的感受。请相信我,你的老师会很乐意解答你的疑惑。

4、用心去练习太极

太极是关于身心的修养。请用心对待每一节太极课,用心对待每一次练习,每一个动作要领以及每一次呼吸。

无论是站桩,练套路,还是推手,太极的目的都在于转化心灵,以心灵为皈依,以身体为觉知,从浮躁转为安静,从迷茫转为觉醒,从迟钝转为灵敏。