练习跆拳道前有什么准备运动

文章目录

一、练习跆拳道前有什么准备运动

1. 练习跆拳道前有什么准备运动

2. 练习跆拳道前有什么准备

3. 练习跆拳道要注意什么

二、练习跆拳道有什么好处

三、练习跆拳道适合哪些人

练习跆拳道前有什么准备运动

1、练习跆拳道前有什么准备运动

1.1、颈部运动

两脚开立与肩同宽,两手叉腰,头向左转。头向右转。向前低头。 向后仰头。然后做从左向后、向右、向前的颈部绕环。

1.2、扩胸运动

两脚直立,脚跟并拢;两手握拳,直臂向前平举,两臂与肩同宽。两臂向两侧平分,扩胸。两臂向胸前平移,含胸。两臂直臂下落,置于体侧。然后重复这四个动作。

1.3、转体运动

两脚开立,与肩同宽;两手握拳,向前平举。 身体左转,两臂侧摆;左臂伸直,右臂屈肘,眼视后方。身体右转,两臂直臂前移。 两臂直臂下摆,置于体侧。然后做向右的体转动作。

1.4、体侧运动

两脚开立,与肩同宽;两臂向两侧平举。 左臂上举,右臂屈肘,右手叉腰;身体向右侧弯 。

上体直立,两臂向两侧平举。 两臂向下交叉于腹前。然后,做向左 的体侧动作。

2、练习跆拳道前有什么准备

2.1、心力的准备

一般总以为准备活动无非就是“抬抬胳膊伸伸腰,慢跑几圈做做操”,其实这是很片面的。

准备活动,首先应该是精神上心理的准备,即思想上要先明白今天为什么要练,如何投入全身心去练,只有明确了目的,才能保证精神集中,万无一失。

关于这点,可以通过默想目标,鼓励性的暗示语,以及通过意念对全身心的放松与启动进行调整。

每个人有每个人的兴奋阈值,所以达到最佳训练状态的时间和节奏有所不同,但都必须有意保识地经过这一环节,然后才可以进入下面的身体活动。

2.2、 体能的准备

就象一辆汽车刚刚发动后,需要用怠速预热一段时间,然后才能尽快地发挥出最大的马力,跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。

人体的能量调动,即肌肉运动,主要是通过生化过程完成(爆发运动由三磷酸腺醋供能,短时运动则由磷酸肌酸转化供能,长时运动更要依靠体内糖酵解供能或脂肪的转化),而这一过程的进行都需要有一定时间保证,并且都离不开神经系统的控制。所以准备部分的运动正是为使体内提前做好积蓄,以备到时大量供能,更快地达到较高的训练水平。

3、练习跆拳道要注意什么

不要迟到。冬季手和脚不太灵活,在练跆拳道之前,教练会带孩子做好热身运动,让全身关节活动开。适量的跑跳运动既可以避免身体受伤 ,又可以有良好的训练效果。如果迟到了跳过了这个环节,会加大孩子受伤的几率。

衣服要适合。很多家长担心孩子穿的太少会不会受凉,恨不得里三层,外三层的把孩子包成个粽子。但这是多余的,冬天训练你就只穿跆拳道的训练服,如果孩子的体质稍差的只需道服多穿一件容易吸汗的棉质薄衣即可。孩子在刚开始训练是可以穿上外套,身上微微出汗了以后,就可脱去。

及时保暖。训练课完了以后,及时把汗水擦干,换去出汗的道服,同时穿衣戴帽,防止热量散失。不要觉得孩子热,要凉快一下。

练习跆拳道有什么好处

1、锻炼身体。人无论在哪个年龄差,都需要锻炼身体,这样才能有助于身体健康的有益成长。而跆拳道动作中各种踢腿、拉伸以及配合的手臂动作,可以锻炼孩子的肌肉力量,肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高,从而锻炼身体的柔韧性和协调性。

2、懂礼。在跆拳道中,“礼”是一种学问也是一种学习,尽管是比赛形式的运动项目,但是从始至终,跆拳道都推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,讲究未曾学艺先学礼,未曾习武先习德。

3、自卫能力。在跆拳道中会有技巧性的训练,通过不断的练习与实践,能够提高防身自卫能力,增加自信心,尤其是女性,能有助于应付复杂的社会环境。

练习跆拳道适合哪些人

跆拳道是一项激烈运动,太小的孩子不适合过早进行激烈运动,否则影响骨骼发育。另外,孕妇最好也不要练跆拳道。

3~4岁的小孩子骨骼发育尚未完全,进行激烈的运动更容易引起骨骼畸形,因此不主张孩子过小的时侯进行跆拳道等武术方面的训练。8~10岁后,孩子骨骼发育基本成熟,这时候更适合学习跆拳道。

其实学习跆拳道的最佳年龄是7岁。7岁左右的孩子,身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期,孩子在这个黄金时间学习,进步将非常迅速。具体来说,女孩子的最佳学习年龄在六七岁,男孩子在七八岁。